槓鈴健身效果好還是啞鈴效果好

每一種都有自己的優勢，主要取決於個人需求。

1.力量平衡（啞鈴>槓鈴）：

啞鈴可以糾正力量的不平衡。此外，你可以獨立訓練較弱的一側肌肉。

使用槓鈴訓練後，由於雙手握住槓鈴來施加力量，後身的平衡力將小於啞鈴。

2.運動範圍（啞鈴>槓鈴）：

啞鈴可以提供全面的運動範圍，但需要注意的是，啞鈴放置的位置越低（如臺式壓力機），施加在肩關節上的扭矩（壓力）就越大，這對肌肉力量較弱的肩關節是危險的。

槓鈴不能提供大的運動角度和下降幅度。例如，在臥推過程中，啞鈴可以擴大角度和下落範圍，從而獲得更大更好的肌肉伸展範圍，而槓鈴只有在落到胸部時才能停止。

3.舉重訓練（槓鈴>啞鈴）：

雖然啞鈴的下落角度比槓鈴大，但啞鈴不能像槓鈴那樣爲訓練提供如此大的重量。例如，如果你的啞鈴可以單手推15公斤，那麼你的槓鈴可能會向上推45公斤。

因此，在使用啞鈴訓練之前，你應該先進行槓鈴訓練。槓鈴可以讓你更快地使用更多的重量。這不會讓你明顯感覺到兩側肌肉力量的差異。此時，你可以增加體重強度。這也是啞鈴無法做到的雙邊訓練模式。因此，槓鈴可以讓你在短時間內取得更大的進步。

4.協調（槓鈴>啞鈴）：

因爲有兩個獨立的工具用於訓練，所以你可以執行交替的訓練動作，例如交替的臺式壓力機，用一隻手臂按壓啞鈴，用另一隻手臂放下啞鈴或一隻手臂。例如，一隻手臂執行所有重複的訓練操作。

對於許多運動員來說，交替運動和單臂運動提供了一種更具體的運動特徵訓練方法，因爲許多運動都涉及單臂運動。例如：棒球投手、排球、羽毛球等。在不同時使用雙臂移動的運動中，啞鈴可以用來增強單側肌肉力量。

由於槓鈴屬於雙手和手臂共同運動的訓練器械，所以兩側對稱肌力的差異不太明顯。因此，身體不需要太多核心穩定的肌肉羣來參與集合協調。

5.手腕運動（啞鈴>槓鈴）：

許多健身老兵發現，手腕上的訓練啞鈴比槓鈴有更多的角度可以調整，槓鈴可以稍微向內彎曲或向外旋轉手腕。使用槓鈴時，你會感覺雙手被捆綁在一起，這也會對運動角度和軌跡造成一些限制。這有點像機械設備，它很容易迫使你的肩膀和肘部通過一種不自然的模式進行訓練。換句話說，你的手不能向任何方向旋轉，這將迫使你的肘部和肩部進行補償。長期訓練後，你的關節可能會疼痛或受傷。

6.腿部訓練（槓鈴>啞鈴）：

槓鈴在腿部訓練中的優勢將大於啞鈴。使用槓鈴可以更舒適地操作更高的重量。

7.爆發力訓練（槓鈴>啞鈴）：

需要增加爆發力的高水平訓練需要槓鈴操作。

8.安全（啞鈴>槓鈴）：

在訓練過程中，我最害怕的是力量不足，然後設備從我手中掉下來，砸到我。如果你使用啞鈴訓練，你可能會很快失去它，而槓鈴訓練仍然需要慢慢放下。在困難中仍然很難逃脫。

9.肌肉激活率（啞鈴>槓鈴）：

它們的肌肉比槓鈴更容易收縮，因爲它們的肌肉比槓鈴更容易收縮。

總結：

無論我們想提高運動成績還是增加肌肉尺寸，我們都需要提高身體穩定性、肌肉力量和左右平衡。因此，有必要說啞鈴和槓鈴應該練習，沒有更好或更糟的事情！在裝備齊全的環境中，每次訓練都應該包括槓鈴和啞鈴。最好是間歇訓練，這樣對肌肉的刺激會更全面！

只要你掌握了動作原理，槓鈴和啞鈴就可以訓練。啞鈴對平衡有更高的要求，在對抗重力時需要保持穩定。然後槓鈴可以承載更多的重量，這比啞鈴更難，所以這取決於你適合哪個。

如果你的胸部肌肉更發達，啞鈴的重量可能無法很好地幫助你，這也很難保持肩膀的穩定性，因此槓鈴可能更適合解決此類問題。首先，你不需要保持太多的穩定性，而且重量可以比啞鈴高得多，所以更適合增加胸部肌肉。

首先，槓鈴和啞鈴屬於自由重量，但啞鈴臥推訓練中手臂和肩膀的參與會更多，這會削弱胸部的刺激，不如槓鈴刺激多，所以槓鈴在一定程度上更好。

啞鈴臥推可能更困難，因爲啞鈴更需要保持穩定性和控制平衡，而槓鈴相對容易。但是槓鈴通常比啞鈴重得多，所以這並不容易。