關於啞鈴的百科
1、負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。2、箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，...
1、重量：選擇重量時要注意看是“實重”還是“標重”，實重就是啞鈴的實際重量，標重迄今爲止怎麼說的都有，但沒有一個明確說法，但有一點是共同的，標重要比實重輕不少，標重40公斤的啞鈴可能實際重量只有二十幾公斤，所以買的時候...
動作一：站姿俯身啞鈴划船1、站姿，雙腳與肩同寬，臀部往後坐，脊椎保持中立軀幹自然向下俯身，雙手持啞鈴自然下垂2、保持背部挺直，軀幹穩定，背肌收縮帶動肩胛骨後收，同時提肘向上拉起，拉動啞鈴到腰際3、頂點稍停後慢慢下降啞鈴，直...
1、啞鈴仰臥推舉：身體仰臥，手臂彎曲呈直角，向上推舉啞鈴。主要鍛鍊胸大肌和肱二頭肌、肱三頭肌。2、啞鈴仰臥屈臂上身：身體仰臥，雙手同持一個啞鈴，手臂伸直放在腦後方，平舉拉伸到胸前。主要鍛鍊大胸肌，以及前鋸肌，同時擴展胸腔...
一般120斤的初練者只能用15斤左右的啞鈴做10次左右這個動作。不同體重的人用的啞鈴重量是不同的，乃至做不同的鍛鍊動作也需要重新調節啞鈴的相應重量。身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合。身高1.70米以下體重70公...
1、啞鈴能帶上高鐵。2、高鐵上禁止攜帶的東西一般都是會影響乘客乘車安全和列車運行安全的物品，比如易燃易爆物品、放射性物品、管制刀具等等，啞鈴並不在此列。3、不過需要注意的是，我們乘坐高鐵時可以免費攜帶的行李重...
一天練一次，每次兩三個動作。首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作...
啞鈴在健身房和家裏都很常見。啞鈴推肩可鍛鍊肩部肌肉。雙手持啞鈴並掌心朝前，注意頭頸兩側背部展平，不要弓背，然後呼氣發力，把啞鈴向我們的頭頂上方推舉，軌跡是一道弧線，一組12-15次左右。啞鈴推肩的正確動作要領詳解啞鈴...
1、新手可以用比較輕的啞鈴的鍛鍊，常用的方法有傳統仰臥運動，啞鈴臥推，以及卷腹等等。2、還有單臂彎舉等等，初級啞鈴鍛鍊方法一定要循序漸進，多組練習，肌肉鍛鍊有一個循序漸進的過程。3、適度鍛鍊有利於胃腸功能的調節，可以...
啞鈴可以鍛鍊身體所有的肌羣，主要運用於胸部、背部、肩部以及手臂的力量，雙腿打開與髖部同寬，雙膝微曲，腹部核心收緊，吸氣時平舉雙手，身體保持中立位，不要前傾或後仰，肩比手肘高，手肘比拳心高。啞鈴鍛鍊方法隨着現在健身的越來...
啞鈴划船主要是練習身體背部肌羣，和練習胸部的方法一樣，主要靠背部發力，手臂起輔助作用，雙腿打開與髖部同寬，腳趾向前往下蹲，腹部核心收緊，臀部用力，腰背立直，雙手將啞鈴放在身體兩側。吸氣時將啞鈴上擡。啞鈴划船正確姿勢啞鈴...
1、初級啞鈴鍛鍊方法：漸進性超負荷法則、多組練習法則、迷亂莫測法則、孤立鍛鍊法則。2、中級啞鈴鍛鍊方法：優先訓練法則、金字塔法則、分部練習法則、大量充血法則、超級組法則、複合組法則、綜合練習法則、週期法則、...
啞鈴很常見，可鍛鍊全身部位的肌肉。啞鈴頸後臂屈伸可鍛鍊手臂三頭。雙手啞鈴置於頸後，大臂夾緊，手肘不要外張，呼氣方向向上，向下夾緊，呼氣並把啞鈴向上一組12-15次左右。啞鈴頸後臂屈伸這個動作總學不會，有沒有人可以詳細的...
1、俯臥撐。俯臥撐應該是大家都非常瞭解的一項運動了，而如果能夠在俯臥撐的時候用上啞鈴，能夠讓我們的俯臥撐效果達到更好，並且能夠有效的鍛鍊手臂的力量。本身俯臥撐是要用手撐住身體的，而這個時候我們就需要用一隻手撐...
每一種都有自己的優勢，主要取決於個人需求。1.力量平衡（啞鈴>槓鈴）：啞鈴可以糾正力量的不平衡。此外，你可以獨立訓練較弱的一側肌肉。使用槓鈴訓練後，由於雙手握住槓鈴來施加力量，後身的平衡力將小於啞鈴。2.運動範圍（啞鈴>槓...
啞鈴是健身器材裏非常特殊的一種，它的優勢也十分明顯，我們平時使用它進行鍛鍊的方法，主要有這樣幾種。啞鈴的正確鍛鍊方法1、肱二頭肌的訓練：二頭彎舉，取兩個重量適當的啞鈴，將手臂大臂貼近於身體，採用臂握的方式，向上彎舉，舉...
啞鈴深蹲的好處是可以鍛鍊腿部和臀部的肌肉，還可以改善體態，經常深蹲可以讓腿部和臀部變的更加緊實，人的氣質也會得到改善。啞鈴深蹲的壞處是很容易受傷，雖然動作比較簡單，但是很容易對膝蓋造成傷害。啞鈴深蹲可以鍛鍊腿部...
在外觀方面，olay小啞鈴金色款和銀色款的材質和大小都是完全一樣的，只是顏色有所不同，一個是金色的，一個是銀色的。在價格方面，olay小啞鈴金色款的售價一般爲499，銀色款爲199，金色款的價格要比銀色款高很多。在功能方面，olay小...
使用啞鈴飛鳥也是一種練胸大肌的方式。首先躺在墊子上之後。形成一個上斜的姿勢。兩手握住啞鈴之後，往上推舉。兩個手臂約成四十五度夾角，再向外去展開。同時利用胸大肌的力量往中間去夾胸。啞鈴飛鳥的鍛鍊技巧胸肌無疑...
有氧運動是指任何富韻律性的運動，主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌羣參與。有氧運動對脂肪消耗有着重要的作用。舉啞鈴屬於無氧運動，歸屬於器材健身訓練項目。無氧運動是指肌肉在缺氧的狀態下的高速劇烈運動，它通常...
1、啞鈴臥推。啞鈴臥推是啞鈴訓練動作中一個比較常見的訓練動作。他是訓練胸大肌的一個經典動作，對於打造胸大肌有很好的幫助效果。啞鈴臥推還分爲正臥推以及上斜臥推和下斜臥推，不同的臥推動作，對於胸肌的鍛鍊也有存在...
1、首先在任何運動前都要活動一下自己全身的肌肉，活動一下筋骨，不要因爲突然運動造成身體拉傷。2、運動完後我們先找到一個斜凳，然後我們先坐在斜凳上面，雙腳着地，然後緩慢的躺在斜凳上面，如果我們是新手啞鈴的重量不宜過大...
玉蘭油小啞鈴使用教程:Olay磁力沁透儀可以搭配Olay小白瓶使用。先用潔面產品清潔面部，再塗上爽膚水給肌膚補充水分，接着將精華滴到臉上，再用Olay小啞鈴慢慢將其推開，以點壓打圈的方式進行提拉按摩至精華被全部吸收爲止。...
1、坐姿啞鈴推舉：坐在坐姿推舉凳上。將背部緊靠在背墊上。雙手各拿一個啞鈴。上臂向兩側分開，前臂向上，使啞鈴剛好超過肩膀的高度。將啞鈴向上推舉至雙手幾乎伸直(手肘接近鎖定角度)，過程中不要讓啞鈴搖晃。當兩個啞鈴幾...
動作一：站姿俯身啞鈴划船1、站姿，雙腳與肩同寬，臀部往後坐，脊椎保持中立軀幹自然向下俯身，雙手持啞鈴自然下垂2、保持背部挺直，軀幹穩定，背肌收縮帶動肩胛骨後收，同時提肘向上拉起，拉動啞鈴到腰際3、頂點稍停後慢慢下降啞鈴，直...
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