如何練啞鈴

1、首先在任何運動前都要活動一下自己全身的肌肉，活動一下筋骨，不要因爲突然運動造成身體拉傷。

2、運動完後我們先找到一個斜凳，然後我們先坐在斜凳上面，雙腳着地，然後緩慢的躺在斜凳上面，如果我們是新手啞鈴的重量不宜過大。

3、然後我們手握啞鈴的時候，手腕會承受很大的壓力，所以我們一定要選擇一個比較合適的姿勢，務必要保證手腕是處於一箇中立的位置。

4、然後就是我們躺在斜凳上面，肘部要與身體成大約70度角，肘部的位置不要太小要不然推起的重量不會集中。