啞鈴飛鳥用多大重量

一般120斤的初練者只能用15斤左右的啞鈴做10次左右這個動作。不同體重的人用的啞鈴重量是不同的，乃至做不同的鍛鍊動作也需要重新調節啞鈴的相應重量。身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合。

身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合。

身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合。

身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合。

如果重量如果能連續舉起5次，那麼這個重量就是5RM。

如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右；如果你的啞鈴健身目的是塑身則，每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組。

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