什麼運動對膝關節傷害最大

跑步、登山、爬樓梯、太極拳、跳繩以及對抗類運動如籃球、足球、乒乓球、羽毛球等，這些運動的着力點在膝蓋，若長期大量從事此類運動，又不注意運動前的熱身和運動後的放鬆，就很容易造成膝蓋損傷。

運動前建議最好要做一下熱身運動，一般熱身運動的時間是5~10分鐘左右，運動前最好可以佩戴護膝，可以減少關節的損傷。平常可以適量的喝點牛奶。

運動導致的膝關節損傷多半是韌帶拉傷，這個情況反而是不能按摩的。否則容易引起膝關節的損傷加重，局部出血增多，引起局部的腫脹以及疼痛更加明顯。推拿按摩容易導致骨折的錯位、韌帶的完全斷裂，也有可能會導致血管神經的損傷。最好是立即去醫院檢查損傷程度。

1、運用專業的運動裝備：

運用專業的運動裝備，至少選擇能緩衝對膝蓋衝擊的跑鞋，可以減輕運動中對膝蓋的衝擊。登山時用登山棍可減輕膝蓋30%的負重。

2、做好運動熱身：

運動前做肌肉伸展運動，慢跑和熱身可以增強血液循環，降低肌肉黏度，並有助於提供更多的營養供應以及對膝蓋的更好支撐和保護。百科書網

3、採用正確的運動姿勢：

在運動中，注意運用正確的姿勢，如跑步時減小步幅、注意前腳掌先着地、着地時腿呈彎曲狀態等可減少對膝蓋和髂關節的衝擊。在對抗性運動和球類運動中，要注意運動強度和扭轉膝蓋的速度，以免超負荷運動對膝蓋造成傷害。

4、肌肉力量鍛鍊：

膝蓋周圍的肌肉，大腿肌肉以及臀部和骨盆周圍的組織可以幫助保持膝蓋平衡和穩定。 在膝蓋受傷的人中，有一些是職業運動員和體力勞動者，他們長期從事過多的工作。 另一部分是女性和肥胖者，尤其是股四頭肌較弱的人。