打呼嚕怎麼治之自我治療小竅門

打鼾的自我治療方法

打呼嚕是困擾着很多人的問題，人的一生中有很多的時間都是在睡覺中度過的，而且睡覺是對人體最有效的放鬆，有好的睡眠，才能夠讓人的身體更健康學習和工作的時候才能夠精神更充沛。但是打呼嚕不僅影響自身的睡眠，也會影響伴侶的睡眠。下面給大家提供幾種可以自我治療打呼嚕的方法。希望能夠幫助大家改善打呼嚕的情況。

第一減肥，一般身材偏胖的人都會容易打呼嚕。人的身體偏胖就會導致咽部狹窄，咽部狹窄就是引起打呼嚕的重要原因之一。身體肥胖的人就可以通過減肥來改變咽部狹窄這種情況。從而能夠有效的將氣道阻塞的情況進行改善，這樣就可以緩解打呼嚕。

第二要戒菸戒酒，煙有着很強的刺激作用，能夠引發喉嚨發炎，從而引起咽喉部位水腫，使得氣道變得狹窄，喝酒會讓人體的某些軟組織鬆弛，使舌根出現後綴的情況，這樣就會阻塞氣道，從而引起打呼嚕。將菸酒戒掉，就能夠有效的改善打呼嚕的症狀。

第三，睡覺的時候採用側臥的體位，出現打呼嚕的情況時，可以適當的改變睡眠的姿勢。一般人在平躺的狀態下，舌頭的軟齶就會出現向後墜的情況，這種情況出現就很容易使呼吸變得不暢通，從而引起打呼嚕，採用錯誤的方式睡覺，就能夠有效的緩解呼吸不順暢的這種情況。減輕打呼嚕的症狀。

第四要定期的做鼻腔清洗，人體打呼嚕還有一種情況，就是因爲鼻腔內有很多的污垢和細菌，從而導致了呼吸的不順暢，這就需要定期的進行鼻腔的清洗。定期的將鼻腔清洗乾淨，就可以有效的將鼻腔裏的污垢清除掉，讓呼吸更加順暢，而減少打呼嚕，同時清洗鼻腔，還能夠讓人體對外界懷孕的適應程度增強。