剛鍛鍊完可以馬上坐下嗎

不建議馬上做下，特別是剛做完劇烈運動的時候，比如長跑。運動剛結束時，身體仍處於興奮狀態，心律比較快，肌肉和韌帶也都還是緊繃的。而且在跑步和其他鍛鍊過程中，血液循環和新陳代謝加速，血管擴張，毛孔處於擴張狀態。 如果您立即坐下，血液將集中在下半身，腦部和心臟供應不足，從而導致一些頭暈和痠痛，頭痛，噁心和嘔吐等不良反應，嚴重的話會出現暈厥。

建議等15~30分鐘之後再坐下休息，或者等心跳、呼吸沒有那麼快了就可以休息了。劇烈運動後，您可以步行一段時間，等心律降下來之後就可以坐了。這樣可以放鬆肌肉，減少運動後乳酸積累，這樣第二天就不會感到肌肉痠痛。如果有條件，可以請周圍的朋友幫助捏一捏緊繃的肌肉，這也可以加快肌肉的放鬆。另外，運動後也不能立即洗澡或喝水，對身體有害，必須等待心跳下來。

您在兩次運動之間休息多長時間完全取決於您的健身目標和個人運動計劃。 例如，如果您從事重力量訓練，則可能需要在每組練習之間休息2至3分鐘； 相反，如果您從事增加肌肉質量的訓練，則組之間的休息時間會稍短。爲了獲得最佳的運動效果，您應該休息足夠長的時間，以使肌肉完全恢復。建議充分利用這額外的時間，您可以使用泡沫滾筒放鬆緊繃的肌肉，鍛鍊對抗肌羣，或者考慮下一組動作的技術要點。

1、不要立即蹲坐休息：

每次運動後，您應該調整呼吸節奏，走路和擺動手臂，並進行一些放鬆和調整活動，以鼓勵四肢的血液流回心臟，以幫助恢復正常供養，快速恢復身體健康，消除疲勞。

2.不要貪吃冷飲：

運動後，人體的消化系統仍處於抑制狀態，功能低下。如果您想冷靜一下，解渴一會，並吃很多冷飲，很容易引起胃腸痙攣，腹痛，腹瀉，並誘發胃腸疾病。您可以喝少量的開水或鹽水。

3.不要突然降溫：

運動期間，身體表面的血管擴張，體溫升高，毛孔擴張，汗水增加。運動後立即進入空調房間或在通風孔中小睡，或者想用冷水冷卻頭部，會拉緊皮膚並阻塞汗水，並導致諸如機體溫度調節之類的生理機能障礙。並且免疫功能會下降，從而導致感冒，腹瀉，哮喘等疾病。

4.不要吸菸：

運動後吸菸，肺中的空氣中混入大量煙霧。一方面，除了減少氧含量外，還難以消除身體疲勞。另一方面，當人體吸入這種煙霧空氣時，會影響人體肺泡中的氣體交換，使人體遭受痛苦。運動後，由於以下原因會發生胸悶，喘息，呼吸困難，頭暈，疲勞等，導致氧氣供應不足。