3公里跑步標準時間

3公里的跑步標準時間是：8~10分鐘。如果是一級運動員，那麼3公里跑步標準時間爲8分35秒；如果是二等運動員，那麼三公里跑的標準時間是9分10秒；如果是三等運動員，那麼3公里跑步標準的時間是10分05秒。如果是業餘跑步，則每個人的情況不一樣，標準也會不一樣，只要量力而行就可以了。

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，爲接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。

跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。