男生體脂率多少正常

男生想降低體脂率的話，除了飲食上注意之外，力量訓練是必不可少的，每週至少進行3次以上的力量訓練，達到一定的增肌效果，纔會讓體脂下降。而對於男生來說，增肌也是比較容易的，只要付出一定時間與汗水，就會有明顯的效果。在飲食方面，增加優質蛋白的攝入，可以幫助身體有更好的狀態，同時可以促進增加肌肉的效果。同時注意牛肉的攝入，可以更好的提高肌肉含量，也是作爲日常訓練過程中最佳的養補給。但要注意的是，在進行烹調任何食物時，一定要避免用過多的油，最好以蒸煮的方式進行，可以保留其基本營養，也能避免攝入過多熱量。

測體脂率的最佳時間爲早晨。7-8個小時的睡眠時間醒來後，此時體重和腰圍等的測量數據是最準確的。這裏爲大家提供一個體脂肪計算公式，可以很方便的計算出個人的體脂肪重量及比率或肌肉的增減數量，準確度也很高。

成年男性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍×0.74

參數b=體重×0.082+44.74

體脂肪重量=a－b

體脂率=×100%。