長期跳舞怎麼保護膝蓋

在跳舞前先做一些熱身運動，充分伸展開。跳舞的時候使用護膝保護膝蓋。

在跳舞的過程當中一定要注意發力的方式，防止膝關節受傷或者受到過度震動。比如在起跳之後落地時，要前腳掌着地，然後後腳掌慢慢落地。最主要的是不要使膝關節在短時間內受到劇烈的扭轉。平時也可以進行下肢力量的鍛鍊來增強膝關節周圍的肌肉力量。儘量不要做使膝關節直接受到撞擊的動作。

儘量不要在硬水泥地上跳舞，它不像木板有點緩衝。在硬水泥地上跳舞尤其是跳躍落地的時候全部力量都集中在膝蓋上，損傷會更嚴重。