做劉畊宏的健身操腿會粗嗎

就跟跳的友友們反饋，正常跳腿是不會變粗的，但是前提是你拉伸好了。充分的拉伸不僅僅能防止粗腿還能拉長腿部肌肉線條，增強腿部柔韌性，緩解運動後帶來的痠痛。當然啦，適量運動也是非常重要的， 本草綱目節奏歡快，我們在開始練的時候，可以將節奏放慢到1/2或者1/4，劉老師做2次，我們做1次，或者劉老師做4次，我們做1次，慢慢調整節奏，如果上來就突然的劇烈運動，心肺功能跟不上，還有可能出現其他問題。運動以後也要注意拉伸放鬆，也能有效預防肌肉痠痛。

劉畊宏健身操跳了一個月腿粗了是很多友友的經歷，之所以出現這種情況，多是因爲你動作發力點不對，還有一個就是肌肉充血你休息幾天就好了。

1、注意循序漸進：

根據自己的身體狀況和平時運動強度跟練，如果平時運動很少，開始可以控制在20分鐘內，逐步增加強度

2、充足的熱身拉伸：

跟練前先活動下關節，拉伸一下肌肉，能有效避免健身損傷

3、注意動作標準：

不正確的運動姿勢很容易導致腰部、膝蓋、髖關節等部位拉傷，開始不要追求速度，要注意動作做到位

4、穿舒適酌運動鞋：

新手先不要赤腳跟練，赤腳做大量跳躍動作容易導致膝關節和踝關節受力過重很容易造成損傷

5、選擇合適的健身環境：

地板不能太滑會容易摔倒，家人練習保持距離不要傷到對方，不要讓小朋友來回跑容易踢到

6、不要強撐：

如果呼吸過快或心臟跳動過快，可放緩節奏和強度，或延長休息時間