全馬和半馬各多少公里

全馬和半馬各多少公里的答案是：42.195公里和21.0975公里

全程馬拉松是42.195公里，半程馬拉松是21.0975公里。

全程馬拉松是一場體力、耐力和精神的比拼，長達42公里的長跑距離，要求參賽者要有強勁的呼吸循環系統和強悍的肺活量以及強健的腸胃和肝臟，要想成爲一名馬拉松的優秀選手，也必須要能夠具備經受精神上和肉體上各種痛苦的忍耐力和能夠控制自己的自制力。提到全程馬拉松，就不得不提到肯尼亞選手埃德魯-基普喬格，基普喬格在2018年柏林馬拉松賽上創造出了2小時1分39秒的成績，是截止2021年，全程馬拉松世界紀錄的保持者。

半程馬拉松由於距離的原因，對於參賽選手的要求沒有全馬那樣嚴格，但依舊是一場體力、耐力和精神層面的比拼。截止2021年，半程馬拉松的世界紀錄是57分31秒，是由烏干達選手基普利莫在2021年11月的葡萄牙里斯本半程馬拉松比賽中所創造。

1、要求不同

全馬的特點主要在於，30-35公里是身體代謝的一個極限點。超過這個極限點，很多跑者就可能產生代謝紊亂、氧化應激等反應，就是大家俗稱的“撞牆”。如果你的訓練基礎越不紮實，比賽時的配速越快，反應就會表現得越劇烈。

而半馬對無氧要求更高，如果一個人跑半馬90%有氧、10%無氧，全馬95%有氧、5%無氧。雖然兩者都是有氧代謝爲主，但半馬中無氧代謝產生乳酸的量就是全馬的兩倍，這對耐乳酸能力和速度耐力提出了更高的要求。

2、訓練方式不同

如果只是針對半馬比賽，那麼一般訓練距離都不需要跑過22公里，長距離訓練就是16-18公里，一般一週安排一到兩次即可。並且相對於全馬，半馬的配速相對會快一些，那麼一般在訓練中會加入比較多接近比賽速度的訓練。

通常半馬的關門時間是在3小時左右，所以可以將自我訓練的時間目標定位2個半小時之內，平時最長訓練時間達到1個半小時即可。

全馬作爲最正式的馬拉松項目，難度是衆所周知的，它的訓練強度和難度也要更高。建議跑友們以周爲單位制定一個長期的訓練計劃，每週跑3-5次，規律訓練。每週保證一次長距離慢跑，至少一次速度練習。