在一週內狂瘦大腿

第一個動作搖籃式，第二個動作側角轉動式，第三個動作側弓步，第四個動作靠牆倒立式，以上的動作單邊每邊15到20個，一共做3到4組，最後一個動作靠牆倒立式，建議你控到你的雙腿發麻的時候再下來，這樣的效果會比較好。

在一週內狂瘦大腿，瘦大腿的方法是什麼？

以立正的姿勢站好、兩手放在身體兩側，彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力），再輕輕回到原來的姿勢，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次爲目標。

1、腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。這是瘦腿比較有效的一種方法。

2、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟着地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，這樣反覆做也能達到瘦腿的目的。

3、腳跟擡起，兩腿打開向下蹲，依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，擡腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。這種方法也有利於瘦腿。

4、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。在上樓梯時用腳尖着地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。

坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖着地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2~3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

5、90度角側踢腿，保持時間越久越好。每條腿做3組（每組10次）。兩手各拿一個飲水瓶自然下垂於體側，一面吐氣一面將左腳往前跨出，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下。左右腳各重複10次。

擴展資料

每天晚上在臨睡覺前進行一次，手握成拳頭並輕輕敲擊腳底，這樣做可以促進全身的血液循環，有效排除身體內臟的毒素，還能消除一天的疲勞，暢通血管排泄功能，促進脂肪的燃燒，從而快速減肥。

方法：以腳掌爲中心，用拳頭輕輕地並有節奏進對腳掌進行敲擊，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感覺到疼痛才行，一隻腳敲擊100次，大約總用時爲2分鐘左右。

在一週內狂瘦大腿的運動

在一週內狂瘦大腿的運動

在一週內狂瘦大腿的運動，運動的同時也要保護好自己，有相應疾病的人不適合做這種運動，散步是最簡單的運動了，都說生命在於運動，現在分享在一週內狂瘦大腿的運動技巧，一起來看看吧，希望對大家有所幫助。

1、走樓梯而不是電梯和自動扶梯

平時儘量走樓梯，上樓梯時擡高腳後跟可以幫助去掉大腿內側和臀部的贅肉，一次爬兩個臺階更有助於收緊腿部形狀，並有提臀的效果，可以避免蘿蔔腿。

2、洗澡後輕拍大腿內側

洗澡後，利用血液循環，用手掌敲打大腿的內側，可以按摩精油和乳液幫助腿部做SPA，用指關節去滾動腿部的效果也很好。

3、睡覺前，做擡腿和剪刀腿訓練

睡覺前把腳靠在牆上，讓腳與身體成直角靜止30分鐘，可以幫助血液倒流、小腿肌放鬆。另外，還可以輔助剪刀腳和空中自行車，瘦腿的效果倍增。

4、坐着時儘量保持雙膝併攏

坐着時，試着把小腿貼緊在一起，大約10秒鐘後放鬆。你可以重複這樣做，並保持穩定的呼吸。肌肉收縮和放鬆在短時間內交替進行，可以有效塑造小腿線條。

5、睡覺時改變小姿勢來爲小腿減壓

方法是在牀後用薄被子墊高一點，使雙腳水平高於心臟位置。

6、在椅子上只坐三分之一

這種坐姿不會擴大大腿上的贅肉，也能避免大屁股，而且會無意識地擡起頭來，對駝背也有矯正效果！

7、每天練習踮腳動作

踮起腳尖時，腰部和臀部會同時收緊。每天堅持這樣會讓腿部線條更加完美，大腿更加結實。但是，記住要做好伸展雙腿的工作，避免蘿蔔腿。

8、空中腳踏車自主練習

每天做10分鐘的空中自行車，躺在牀上或瑜伽墊上，從100次開始練習，根據個人的能力慢慢增加，最好使大腿疼痛纔有效。

9、按摩腿部去除浮腫

按摩時，可採用自下而上的方向，雙手針對大腿內外側揉搓肌肉，除了激活淋巴循環外，還能刺激大腿周圍的膽經，減少下體腫脹現象。

10、練習跑步，跑步會使大腿變瘦

慢跑是有氧運動，所以你必須做有氧運動來減少脂肪。有氧運動時間越長，脂肪代謝被拉長和分解的時間就越長。建議跑步至少30分鐘(或者根據你自己的能力，如果你真的不能，從15分鐘開始鍛鍊)。跑步前你必須記得熱身。有跑步基礎的女孩可以跑大約一個小時。

狂 野 式

瑜伽，大部分同學都認爲是靜心、安靜的練習，不過有一個體式卻反其道而行，它就是狂野式。別被這個名字嚇到了，狂野式作爲瑜伽後彎的基礎體式，無論什麼階段的同學都可以很好的練習，重點是練習這個體式拍照還可以很酷~~~

正 位 說 明：

第一、身體反轉時，要完全反轉，感受腹部面向天花板的感覺。

第二、由於單臂支撐，對支撐手臂的肩背肌肉機能要求較高，部分同學會有抖動的現象。如有抖動，可放鬆休息，多練幾次抖動消失後可進階。

第三、儘可能得將腹部向上擡高，擡的越高，背部後彎的`角度越大，不過要在自己身體允許的範圍內。

第四、老同學可以嘗試着將屈膝腿的腳尖點地，加大強度。

第五、身體四肢向不同的方向延展，對重心均勻的分佈，保持身體平衡的能力要求比較高。

兩種方式進入狂野式

1、坐姿進入

狂野式作爲後彎的基礎體式，所以在進入狂野式之前，要先進行三個準備動作：

step 1：右腿伸直，左腿彎曲，左腳掌踩地，離開右大腿幾釐米。如果骨盆太緊，很難坐直坐高，可以在臀部下方發個摺疊的毛毯。可以讓你脊柱伸直，背部肌肉放鬆。

step 2：吸氣，雙手往上伸直，在耳朵兩側。

step 3：呼氣，向右側扭轉，遠離左腿。右手在尾骨後側撐地，左手在左大腿內側。這個扭轉爲後彎做準備。吸氣往上延展，呼吸扭轉更多。

step 4：把前面3個步驟結合起來，右手、左腳、右腳擡起髖部，左手掃過頭頂，想象你躺在一個桶上，讓脊柱拉長、後彎，打開胸腔。保持3個呼吸，呼氣放下來，換邊。

小貼士：不要過分努力，做到哪裏都要有滿足感。與其過度後彎或者手過度往後，不如感受上方和下方的空間。

2、下犬式進入

各位小仙女們，Are you ready？準備狂野起來了嗎~~~

功 效：

狂野式能夠完全打開你的胸腔，疏通肺部及肩胛骨區域，增強呼吸系統，同時糾正含胸圓肩等不良體態。

大大打開打開腿部前側、臀屈肌，建立肩膀及上背部肌肉力量，讓手腕、手臂和肩膀更有力量。

這個體式做起來很舒服，你會感到內心的滿足和歡愉，有緩解疲勞和緩解中度抑鬱的功效。