7天瘦成筷子腿5個動作

每個動作需要做到1分鐘,並且其中的間歇時間,儘量做到30秒或1分鐘,如果你想7天練成筷子腿,那麼就儘量做到20分鐘,或是15分鐘,這個已經是最低要求，若能將這些動作,慢慢熟悉之後提高它的速度,每一次都跳起來的話，能夠有一個更好的瘦腿效果。

什麼運動最瘦腿 5動作瘦出筷子腿

肌肉腿怎麼瘦成筷子腿

瘦成筷子腿動作一：空中踩自行車

平躺，雙腿向上擡起伸直，儘量與身體成90度角，然後做踩自行車動作，在做的過程中，利用腰部力量將臂部撐起，兩手張開平衡身體，每天睡覺前做此動作，可快速幫助消除腿部贅肉。

瘦成筷子腿動作二：向後踢腿

站立，然後擡起一條腿往後踢，踢的時候速度要快，向後擡起的高度儘量伸至極限，然後停頓5秒，再恢復原來姿勢，每條腿做15次，可有效拉伸大腿內側肌肉，不但能瘦腿，還可以提臀。

瘦成筷子腿動作三：蹲馬步

站立，兩腿張開與肩同寬，然後背部挺直，慢慢向下蹲，做出蹲馬步的動作，保持動作直到大腿感到痠痛，然後再站起，再繼續做此動作5次，可有效運動大腿外側肌肉，令大腿變得更纖瘦。

瘦成筷子腿動作四：側躺擡腿

側躺在牀上，然後收緊臀部，將外側腿腳趾繃緊，擡起，然後放下，再繼續重複擡起、放下動作，做的動作幅度不用太大，但要慢要輕，可有效緊緻腿部肌肉。

瘦成筷子腿動作五：平躺擡腿

平躺在牀上，兩手放在身側，然後擡起雙腿，與身體呈45度角，然後繃直腳尖，並向兩側打開，使兩腳形成“V”字型，保持動作數秒，再合攏，然後反覆練習，堅持練習7天，不但可消除腿部贅肉，也可令小腹變得更平坦。

高擡腿可以瘦腿嗎 7天瘦成筷子腿5個動作

【導讀】：高擡腿是一項依靠腿部力量進行的運動，有很好的減脂效果，下面一起來看看高擡腿可以瘦腿嗎？7天瘦成筷子腿5個動作是什麼？

高擡腿可以瘦腿，經常做高擡腿運動可以加快腿部脂肪的燃燒，起到瘦腿的作用。

學生如何瘦腿？高擡腿是很簡單的有氧運動，它場地限制小，而且很方便，高擡腿雖然是在原地進行的，但是運動的時候是帶動全身的，特別是大腿，這時候就很容易引發脂肪的燃燒，促進大腿的血液循環和新陳代謝，它不但能很好的消耗大腿部位過剩的脂肪，還可以幫助人提高身體的靈活度和柔韌性，這是很好的。

高擡腿是一項簡單的有氧運動。通過不斷變換、擡高兩腿的運動，促進血液流動，燃燒腿部脂肪，收緊腿部肌肉，美化腿部線條。但是高擡腿瘦腿並不是每一個人都適合的，特別是肌肉型的腿。

1、高擡腿仰臥式

躺在地面，兩腿伸直，一條腿慢慢向天空擡高，另一條腿半懸空。左右腿依次擺動，堅持5組。有利於瘦腹和瘦腿。

2、倒騎自行車式

平躺，頭部微微翹起，雙手置於頭後。按照騎車的姿勢反向進行。動作緩慢進行，保持這個動作5組，瘦腿瘦腹效果很好。

3、船式

坐在地上，兩腿伸直，慢慢向天空擡高。將重心放在臀部。最終身體形狀擺成一個“V”型。堅持這個姿勢10秒。

4、下犬式變式

身體俯臥，臀部向上翹起，雙手伸直。堅持這個動作10秒，有利於腿部肌肉的增強和身體的舒展。

5、平板支撐式

臀部由高擡慢慢放下做平板支撐狀，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳腳尖踩地，身體離開地面。身體伸直，頭部、肩部、臀部和腳腕保持在同一平面。將這個動作保持10秒。

怎樣才能在一週之內瘦成筷子腿？

擁有一雙又長又細的筷子腿可以說是每個女孩子的追求。很多女孩子都非常苦惱自己的大象腿，蘿蔔腿，都很想在短時間內瘦成筷子腿。其實只要找到正確的瘦小腿方法，就可以在短時間內瘦成筷子腿了。在這裏，小編要爲大家介紹幾個一星期就能見效的瘦小腿方法，希望對大家有所幫助哦。

動作一：平躺在牀上或地墊上，雙腿向上擡起做空中腳踏車動作，利用腰部力量將臀部撐起，雙腳在空中踏步。兩手平行幫助身體平衡支撐。這個動作每天可以睡覺前做，對瘦小腿有非常大的幫助。

動作二：背挺直平站在地板上，擡起一條腿向後踢，注意踢的時候速度不要太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，還有提臀的功效。

動作三：背挺直平站在地板上，分開雙腿與肩同寬，然後彎曲膝蓋往下蹲，像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次一分鐘。

動作四：接着上一個動作，能夠有效加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條。

動作五：側躺在牀上或地墊上，整個身體儘量呈一條直線，收緊臀部，然後擡起外側的一條腿，在慢慢放下，注意動作上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作對瘦腿有很好的效果。

動作六：平躺在牀上或地墊上，雙手自然放置身側，雙腿向上擡起，繃直腳尖，保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個“v”字型，停留數秒，然後回到合攏姿勢。這個動作不僅能運動到大腿內側最難瘦的肥肉，對瘦小腹也有不少的好處。