瑜伽交替擡腿動作

交替擡腿又稱爲四步擡腿，擡腿是從腹直肌直接刺激腹部的，從而鍛鍊腹肌，還可以增強腿部的力量。

步驟：

1、躺平在地板上之後彎曲雙膝，十指交扣，抱住後腦勺；

2、呼氣時上半身捲起來，再呼氣時把左腿擡起，將左腿踢向天空；

3、然後繼續將右腿擡起，右腿蹬向遠方60°，呼氣時讓雙腿做交替（腹部力量很大時，可以用雙手抱住前面那條腿，做交替）；

4、做完之後曲雙膝，緩慢躺下，雙腳落在地板上，手放下，休息。