細數眼睛最愛的七大營養

眼睛最愛的營養是什麼

眼睛是人體最重要的器官之一，雖然面積不大，但是對於營養和物質的需求是特別高的。下面我們一起來看看眼睛都喜歡哪些營養素。比如花青素可以預防白內障，葉黃素和玉米黃素能阻擋有害光，胡蘿蔔素可以預防夜盲症DNA減a，能讓視力更清晰，還有心能預防眼睛黃斑病維生素，E可以延緩眼睛衰老，維生素C能增進眼球健康。醫生這些就是眼睛所需要的七大營養素。

花青素對於眼睛白內障是有非常好的預防功效，能夠穩定眼睛的微血管，增強血液循環。花青素還是一種非常好的抗氧化劑，能夠減少自由基對眼睛的損傷，還有花青素的食物，有藍莓，櫻桃，茄子，石榴，紫米，黑莓等。葉黃素和玉米黃素是存在於眼睛的視網膜裏面，能夠幫助眼睛阻擋有害光。那是網膜黃斑免受傷害，保持視覺靈敏和清晰。富含葉黃素的食物包括菠菜，花椰菜，蘆筍，莧菜，油菜等。玉米黃素的食物有玉米，南瓜，橙子，菠菜，芥藍等。

胡蘿蔔素是可以有效預防夜盲症的，在身體裏面可以轉化成維生素a。嗯，胡蘿蔔素的食物是身體裏面維生素a的重要來源。這種物質是構成眼睛感光的重要原料，可以增強眼角膜的光潔度，預防夜盲症。富含胡蘿蔔素的食物，有菠菜，南瓜，胡蘿蔔，紅薯，芒果，花菜等。 DHA也是眼睛必須要的營養物質，能夠讓視力更清晰。我們的身體是沒有辦法合成這種脂肪酸的，需要適當補充，可以多吃富含DNA的食物，比如深海魚，亞麻籽，紫蘇籽或者藻類。

鋅元素能夠有效的預防細網膜黃斑病變。如果身體裏面缺鋅嚴重會導致視力下降，弱視或者是看不清東西。富含鋅的食物，有貝類，軟體類海鮮，黑芝麻，瘦肉，核桃，榛子等。維生素e也是眼睛必不可少的營養素，能減少眼球的自由基，延緩眼睛衰老，含維生素，E的食物有杏仁，葵花籽等。維生素C可以促進眼球健康，能夠預防視網膜被紫外線傷害，防止老化含維生素C的食物有獼猴桃，大棗，葡萄柚，青椒，草莓等。