盤腿坐的正確方式

盤腿坐的方式：

1.臀部後半部，要求墊高一些。可墊棉墊或較薄的枕頭，這樣可以使腰部自然伸直，避免打坐時因腰肌疲勞，慢慢彎腰曲背的弊病。

2.腰部要自然伸直。腰不直則任督二脈氣不通暢，也容易形成昏沉瞌睡得毛病。

3.頭正頸直、下頜微收，舌抵上齶。可以平時在坐好以後，在面前放一面鏡子，看一看自己頭是否保持在正直的狀態，找到頭正頸直的正確感覺，可自動糾正體內的不平衡與氣脈。

盤腿打坐的注意事項

1.單盤

初學打坐的人，一定從單盤開始練起，若丹田未成形，打坐只有痛的份。故要打坐時間能拉長，就要練習丹田成形，若丹田氣機有了，打坐就能漸入佳境。如果氣不夠，腳不能調理好，學者可以平躺下來，腿上綁上三節健康帶一、兩個鐘頭，腳足的氣就會上來。

2.雙盤

打坐上路後，進行雙盤有利於氣由丹田往督脈，再經任脈回到丹田後擴散到下盤。雙盤時，雙膝應能着地的姿勢纔是安穩正確的。若一腳膝蓋沒着地，就表示骨盆腔左右有高低，左右腳有長短的問題發生，要進一步調整髖、股骨。

拓展資料

盤腿打坐的注意事項

1.單盤

盤腿打坐是一種養生健身法。閉目盤膝而坐，調整氣息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫“盤坐”、“靜坐”。道教中的一種基本修練方式。在佛教中叫“禪坐”或“禪定”，是佛教禪宗必修的。盤坐又分自然盤和雙盤、單盤。

盤腿打坐既可養身延壽，又可開智增慧。在中華武術修煉中，打坐也是一種修煉內功，涵養心性，增強意力的途徑。打坐的特點是“靜”，“久靜則定，久動則疲”。因此，打坐結束後，要活動筋骨，如：打拳、舞劍、踢毽、自我按摩等等，做到“動靜結合”。