跳完毽子操體重增加了正常嗎

1、跟練完以後，身體會儲存更多的糖原，以備下次鍛鍊的時候能夠有更好的表現。糖原多了以後，儲水也會變多，因此剛開始鍛鍊後，身體會出現小幅上漲的情況。

2、經過鍛鍊以後，肌肉發生好的炎症，修復肌肉後，力量耐力等等能力會變好，而修復的過程需要水的參與，因此身體會儲存更多的水分。

3、可能在跟練的過程中，代謝提高了，消化變好，吃的也超多，導致熱量攝入超標，體重上漲。控制飲食就行。

一定要穿運動鞋鍛鍊，或者買一個運動的緩衝墊在腳下(瑜伽墊不行)。因爲跟練動作中，很多跳躍類的動作，沒有運動鞋和緩衝墊的緩衝，會直接衝擊膝蓋，導致膝蓋損傷。

再說一遍喔，膝蓋用一點少一點，一定要注意保護。但也不能因爲這個原因，就拒絕運動，減少活動。因爲正確的運動和活動給身體帶來的好處要遠遠大於給膝蓋帶來的損耗。

1、所有動作要注意是大腿先起 注意身體重心 上伸不要太向後歪斜 上身儘量保持挺拔

2、第一個踢胯骨軸子一做這個就一直嘎嘣嘎嘣響 這說明你的動作不對！不對！不要忽視！你可以休息的時候 慢動作緩慢擡踢 找一下位置點 上身是不動的 腿的力量儘量保證一體化 不要分散（比方說先擡大腿 再踢腳）

更新一下：你要是不明白胯打開是啥意思 你就記得擡起來的腳 永遠在你主力腿的正中間的位置 一定記得胳膊拍！這是個重點！重點！可能是相互作用 我感覺我的肥肉在被夾

3、高擡腿 記得不要塌塌腰 永遠要記得有人在天花板薅你的頭髮 膝蓋去找你的胸下圍 大腿帶膝蓋 小腿儘量垂直地面

4、側踢 這裏要注意（以左腿爲主力腿爲例）左腳腳尖是偏45度的 右腿要置於左腿前面 側踢同樣是大腿先起 腿儘量保持一個力量 胳膊一定要有幅度的往下拍！拍你的腳！一定要拍！但要學會控制 你拍的低了 就擡的低了 相互使勁 腳找手 手找腳

更新：注意身體重心！別往後仰！達咩啊！

5、後踢 注意雙腳打開幅度與肩同寬或者略大

更新：腳掌心衝上 扭身看腳心 手去拍！拍！記得一定要有幅度的拍！拍的時候小心別戳到手指頭