增加彈跳高度的方法

增加彈跳高度方法：

一、做深蹲跳，保持深蹲姿勢，手向外，伸展時盡力跳到最高，前腳掌着地，次數儘可能多做，爲增加難度，可以嘗試單腳落地或者手持重物。

二、提踵訓練，找個梯級或一本書來墊腳，把腳尖放在上面，腳跟不得着地或墊着，腳尖擡到最高點，再慢慢放下，雙腳依次完成算一組。

三、負重跳躍，挖個坑，大概一米左右深，腿上綁好5斤的沙袋跳入坑裏，試着在負重的情況下從坑中躍出，半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，直到無法增加爲止。

擴展知識：

NBA現役彈跳排行榜

垂直起跳高度:

史蒂夫弗朗西斯身高192cm,垂直起跳高度114cm。

文斯卡特身高198cm，垂直起跳高度111cm。

阿倫艾弗森，身高183cm，垂直起跳高度110cm。

斯蒂芬馬布裏，身高188cm，垂直起跳高度101cm。

昆汀理查德森，身高198cm，垂直起跳高度98cm。

科比布萊恩特，身高201cm，垂直起跳高度97cm。