男人深蹲的好處有哪些

深蹲對增強腿部力量和臀部以及核心力量有幫助。通過深蹲能鍛鍊腿部肌肉、臀部肌肉等。尤其在近階段或以後做負重訓練時，能更好的訓練全身。

男人練習深蹲有什麼好處。

深蹲對男人的好處不僅表現在提高全身力量、增長全身肌肉、提高爆發力、增強彈跳力外，而且對男性而言可以幫助男人增加心肺功能，提升性能力。

注意以下幾點：

1、量力而行

深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。明確槓鈴放置的部位不要讓槓鈴直接壓在關節或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上，以提高承受力。還要使槓鈴儘量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持槓鈴的穩定。

2、正確的動作

弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意擡頭。練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有“把腰”和“託槓”兩種方式。把腰：在練習者背後，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。託槓：在練習者前或後站立，雙手掌心向上扶託槓鈴。

3、合理的動作節奏

深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。槓鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。槓鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，槓鈴滑脫髮生在下放過程中佔70%以上。

深蹲的好處(男人必練) 做深蹲有什麼好處

1、肌肉鍛鍊，男人練深蹲的好處有很多，最主要的就是讓你的腿部肌肉變得越來越強壯。

2、深蹲可以促進肌肉內部的血液循環，通過促進血液的流動，快速消除肌肉的疲勞感，這對於肌肉的生長是關鍵的。

3、經常進行深蹲訓練能促進細胞的新陳代謝，加速肌肉細胞的更新換代，對於肌肉時刻保持健康、活躍的狀態是很重要的。

4、俗話說：“人老腿先老”，經常進行深蹲訓練能夠避免身體患上一些疾病，例如腿部肌肉萎縮、血管堵塞等等，腿腳好了，身體的疾病自然就少了。

5、腿部的肌肉是人體很大的肌羣，深蹲可以加快肌肉生長，提高代謝，從而幫助燃燒更多的脂肪。你應該清楚，肌肉越多，無論你是鍛鍊還是休息時，消耗的熱量也會越多。

身邊的男性朋友都喜歡練深蹲，這是爲什麼？對身體有哪些好處？

深蹲現在是一項很大衆化的 體育 鍛鍊方式，不僅僅是男性朋友喜歡深蹲，女性朋友也越來越多的愛上了這種健身方式。爲什麼深蹲會越來越受大衆的喜歡呢？這是因爲深蹲不僅能達到健身的效果，還有其它意想不到的效果。具體有哪些好處，我們一起來看看吧！

體育 健身鍛鍊，深蹲是王。在衆多的 體育 健身方式中，你會發現，深蹲很普遍，因爲它對人們身體的好處實在是太多了。

1.深蹲是練習腿部、腳部及腰部肌肉的王牌動作。 它主要調動的是大腿、小腿和腰部肌肉的力量，增加這些肌肉組織的體脂率，使這些部分的肌肉達到運動的最佳狀態。

2.深蹲有助於生殖 健康 ，尤其是再配合上提肛運動。 這一點大概也是男性和女性喜愛這項 體育 鍛鍊方式的最大原因吧！不管是男性還是女性，這項運動對提高生殖 健康 有着巨大的作用，還能提高兩性生活的質量。如果再配合上提肛運動，效果會翻倍。近期一直在做深蹲，很明顯地感覺到每天早上陽氣的升發。

3.深蹲簡便易行，可隨時隨地進行深蹲健身。 不用去健身房，不需要任何的 體育 器材，在家裏就能深蹲鍛鍊。久坐辦公室的朋友在累了的時候也可以就近進行深蹲鍛鍊。

4.深蹲可以延緩衰老 。根據中醫來講，人老腿先老。恰巧深蹲是一項很好地鍛鍊腿部能量的健身運動，兩腿 健康 ，走遍天下，兩腿無力，人也懶得不動，一好皆好。

5.想成爲男神，你就來練深蹲，想成爲女神，你也來練深蹲 。深蹲可以促進男性荷爾蒙激素，讓男人更顯男人味，男神範兒。深蹲可以塑造女性前凸後翹的美妙身材，是保持女性美麗的祕訣所在。

6.深蹲可以增強體質，提高人的精力，促進全身的血液循環，增強人體免疫功能。 這一點不再過多地闡述。

7.增強肺部和心臟功能。 這是所有 體育 健身運動所能達到的共同效果。

8.深蹲可以愉悅身心，緩解壓力，讓人擺脫緊張等負面情緒，提升生命質量。

深蹲好處有很多，練了才知道，趕緊行動起來吧！

深蹲好處很多，但是也有很多注意事項：

膝蓋不要超過腳尖，這一點在深蹲界已經達成了共識。如果超過腳尖會傷害到膝蓋。

宜遵循循序漸進的原則。由少漸多，初學者可每天2組，每組20個。有運動基礎者可以每組25個，每天三組。

宜遵循適度的原則，不宜超出身體承受的範圍。

背部宜挺直，腰背保持直線。

下蹲吸氣，上則呼氣。先鼻部，後鼻部難以滿足肺部需求可用嘴巴呼吸。

飯後、夜晚不宜深蹲，這兩個時間段宜靜養。

好了，深蹲簡便易行，趕緊操練起來吧。

深蹲是現代人鍛鍊身體很常見的一種方式，我身邊的男性朋友也都喜歡練深蹲，那麼這大到底是爲什麼呢？對身體又有哪些好處呢？下面就由我來給大家一一講解。

01 自重標準深蹲

動作要領

注意事項

02 自重相撲深蹲

動作要領

01深蹲可以提高我們的腿部的力量，而且效果非常明顯，是練習腿部的最佳動作。

02深蹲能夠促進男性朋友分泌睾酮，大量睾酮促進全身肌肉的生長，使健身效果加倍效果，事半功倍。

03深蹲也能提高心肺能力，長跑朋友可以練習蹲下，提高肺活量。

04深蹲對於我們的臀部塑形非常有幫助，可以激活了那些平時跑步時鍛鍊不到的肌肉組。

深蹲夜並不是越多好，如果你想蹲下來實現腿部肌肉的整形，每天早上和晚上做幾十次，一次不做幾百次，如果膝蓋上行走的壓力是1，那麼膝蓋上跑步的壓力是3，蹲在膝蓋上的壓力是10，蹲着會傷到膝蓋，如果你一次做太多，可能會導致膝蓋運動的磨損和撕裂。

深蹲是一項對身體很好的運動，對身體有諸多好處，但是任何運動都不能過量，而且鍛鍊的方法要得當，如果鍛鍊方法不正確，鍛鍊強度過大，可能會起到事倍功半的效果，因此我們也需要正確學會深蹲，切勿盲目練習深蹲。

深蹲可以提高爆發力，對長跑和短跑運動員都可以提高成績，對健身愛好者來說深蹲做多了消耗的卡路里也是很大的，你可以試下，每天晚上不停一次性做完的300個深蹲，頻率適中，不要太快，也不要太滿，快了身體可能吃不消，慢了就沒效果了，消耗的熱量是很大的有助於減脂，還有種做深蹲的方法是負重深蹲，就是可以舉槓鈴來蹲，不過不要做太多，根據自己的身體情況來。

經常出入健身房的人會發現，健身房的男孩子在器械區，很喜歡負重深蹲，爲什麼男性那麼喜歡深蹲？原來祕密在這裏。規範深蹲動作，不僅可以鍛鍊臀大肌和臀部肌肉的收縮和舒張，還可以在肌肉訓練的同時，還可以有以下好處：

其實深蹲是能夠增加腿部肌肉的含量的，同時也能夠增加肌肉的耐性和持久性延長，基礎代謝率增加。長久會讓肌肉形成記憶習慣，會在受力是較一般人可以接受更重的質量。

我們都知道很多人之所以在年輕的時候不胖，但是卻不知道具體的原因，這個主要是因爲年輕的時候基礎代謝率降低，而隨着年齡的增加，基礎代謝率降低，消耗減少，自然也容易變胖了。

而且脂肪含量的減少會促進體內一種激素的分泌，這種激素叫做睾酮激素。睾酮素是一種人工合成的血性激素，它的主要作用是在男性方面是促進荷爾蒙的合成，男性荷爾蒙可以促進男性生殖器官的成熟，和第二性徵的發育並維持其正常功能，刺激內外生殖器官發育成熟，維持正常狀態，促進精子生成和成熟等，所以和合理的深蹲對於男性來說很油好處。

增加骨質密度，預防骨質疏鬆，延緩衰老，增強和維持機體的活力。可能大家對這句話不是很理解，仔細觀察那些經常幹活的人，他們的身體大都還不錯，而且發生骨質疏鬆的概率要比一般人低的多，這個就是因爲他們平時的承重大，骨骼受到一定的鍛鍊。而那些不怎麼運動的老年人因爲骨骼得不到鍛鍊，所以容易發生骨質疏鬆，進而增加了骨折的概率。

深蹲不僅能夠促進血液流動，並且可以增加紅細胞的數目，從而提供運輸氧氣的能力，人體血液攜帶氧氣的能力提高，可以加速肺內二氧化碳的氣體交換，各組織細胞在足氧的環境中，可以完成更多的代謝功能，協助身體排除殘餘廢物。

深蹲使心臟更加強壯，肺活力更大，血液循環系統也隨之增強。可以減少許多呼吸、循環系統的疾病，進而可以避免帶來更嚴重的疾病後果。心肺功能較差的人羣更容易遭受細菌病毒的侵擾，如病毒性心肌炎。

日常活動中會顯得更有活力，行動更加敏捷，身體柔韌性協調能力上升。深蹲時腿部及後備肌肉爲主要發力點，同時帶動其他部分肌肉，長期的肌肉運動，會使得運動部位肌肉變得強壯，線條曲線光滑，強有力的肌肉本身直觀上就會讓男性更自信，女性更有安全感。

很多男性朋友喜歡練深蹲，可能是聽說深蹲能使男人更自信，能力更強。深蹲主要鍛鍊的是大腿肌肉，同時會刺激分泌更多的男性激素（如睾酮）和生長激素，因此深蹲確實可以提升性能力，還有就是提肛運動也是對男性功能很有幫助，如果能很好地配合這兩種運動，相信會大有裨益。

深蹲除了腿部肌肉外，通過促進激素的分泌也能促進全身肌肉的發達，燃燒脂肪，塑造更完美的形體，深蹲也可以鍛鍊膝關節和髖關節，增加腿部爆發力，增加身體的平衡能力和靈巧性。

雖然深蹲的好處比較多，但一定要注意鍛鍊的規範性和適度性。不正確的姿勢或過高的強度很容易傷及膝蓋、腰椎等關節部位，最好在專業人士的指導下進行。

一目瞭然深蹲對身體好處：

1.增加力量。

2.提高肌肉耐力。

3.提高膝關節和腳腕關節靈活性和受壓能力。

4.脂肪消耗大。

5.間接性鍛鍊腰。

6.提高行進的平衡性穩定性。

7.刺激睾丸素和生長激素，提高性能力。

8.提高心肺功能。

9.提高彈跳力爆發力。

前提：不受傷的提前下。

加油！

深蹲是一種 體育 鍛鍊方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。

衆所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認爲是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量(core strength)必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。

深蹲分類

深蹲可分爲徒手深蹲和負重深蹲

根據槓鈴放置的不同， 負重深蹲可分爲前深蹲、後深蹲和支撐蹲三種，要求各不相同。

一、支撐深蹲。槓鈴位於後上方，兩臂伸直，用較寬的握距支撐住槓鈴，然後練深蹲。支撐時，三角肌與斜方肌儘量收緊，固定肩胛和上臂前臂旋內，使肘部鷹嘴進入鷹嘴窩肱三頭肌收緊，固定肘關節，完成"鎖肩"動作。同時，腕、肘、肩、上體和槓鈴應在同一平面內， 頭部稍前伸，以利平衡、穩固地支撐住槓鈴。支撐深蹲有一定的難度，穩定性相對較低，要求練習者的踝、髖、肩等關節具有良好的柔韌性否則不易正確完成動作。即使能做出動作，表現也較勉強。再說，由於上肢力量弱於下肢，故所用重量一般也達不到練下肢肌肉的要求。若重量過大，則需放在深蹲 架上或由他人輔助舉起。另外，支撐過程中上肢、肩 等部位用力多、消耗大，槓鈴對下肢肌肉的刺激不集中，影響效果。因此，在健美訓練中一般較少採用支撐深蹲。

支撐深蹲的優點在於:

能有效發展相關關節的柔韌性和力量，增加肩、肘等關節的穩固性。能有效發展全身肌肉的力量，鍛鍊的部較多，有利於身體勻稱協調地發展。

培養、提高上下肢協調用力的能力。

二、前深蹲。槓鈴在頸前，橫槓的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上，以使槓鈴重量由三點分擔。兩肘擡起，肘關節位於橫槓垂直面以前，上臂儘量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量(實際上三角肌承受的重量可達到70%以上)。同時要收緊腰背肌，上體挺直，擡頭，下頜微收，使總重心接近或通過支撐面中心， 以保證動作的穩定。

前深蹲對橫槓放置的部位要求精確:

若腕、肘、肩關節的柔韌性較差，則不易完成兩肘擡平的動作，往往肘關節和橫槓處於同一垂面，槓鈴放得較下，直接落在鎖骨，甚至胸上。這樣支撐，重量不會很大，時間亦不會長久，還會造成鎖骨或胸部壓痛。

槓鈴擱得較前，會增大陰力臂，增加軀幹支撐與兩 臂固定槓鈴的困難。

槓鈴 擱得靠裏，橫槓會壓迫氣管和頸動脈，造成呼吸困難或頭部供血不足，容易導致昏厥。

不難看出，前深蹲對關節的柔韌性要求更高，除踝、髖、肩關節外，腕、肘關節的柔韌性和力量也要很強。正因爲如此 ，很多業餘健美愛好者幾乎不能完成前深蹲動作，還有人覺得槓鈴 放頸前對胸部的壓力不可避免，很壓抑，呼吸困難，難以忍受，因而放棄這一動作練習 。

前深蹲的優點在於能更有效、更集中地練股四頭肌，同時能改善身體有關部位的機能。因此，練習者應克服困難去完成這一動作練習。

三、後深蹲。槓鈴放在頸後。要點是擡頭(很重要)，挺胸直腰，肩胛收縮，將橫槓準確放在隆起的斜方肌和三角肌上，兩手臂側擡，雙手握槓。

練後深蹲 最常見的錯誤是低頭。人的狀態反射規律告訴我們:頭後仰，會引起上下肢及背部伸肌緊張性加強，使四肢伸直，背部挺直。這說明低頭不利於深蹲 動作 的完成，尤其是當練習者達到或接近極限重量或極限次數時。低頭常常使初學者將槓鈴 放在頸椎骨上，造成劇痛，還會含胸弓腰，增加腰背肌的負擔。這便是有些人練深蹲 後腰酸背痛好幾天的緣由。練後深蹲只要動作正確，槓鈴放到位，一般肩部是無需墊海綿墊的即使身體偏瘦，三角肌、斜方肌不夠發達，也能"吃重"，且不會有疼痛等不適感覺。

由於後深蹲容易做，且承受重量大、安全係數高， 受到大家的喜愛，是練深蹲的首選動作。得研究發現，後深蹲既能發達股四頭肌， 也能發達臀肌。因此，要想發達下肢肌肉練後深蹲是不行的，必須和支撐深蹲、前深蹲結合起來練習才能奏效。若條件允許，最好與深蹲 器練習，或坐姿蹬腿，或挺髖等 交替進行。如果只有槓鈴，則不妨在後深蹲時運用分腿或夾腿等不同的起立姿勢加以變化。分腿深蹲可用不同間距的站位方法夾腿深蹲的箭步蹲、單腿前蹲等效果不錯。這些動作能彌補後深蹲的一些不足，並能提高練習的趣味性。

深蹲可以提高心肺功能，促進睾酮素分泌，對肌肉的增長有幫助，可以增加全身的力量，可以增加性慾，能提高性能力，硬度

每天100個自重深蹲連續4個月了，感受就是大肚子沒了渾身輕鬆！

男人愛深蹲，女人受不了。自己體會。