大基數怎麼減肥

大基數怎麼減肥的答案是：飲食減肥；運動減肥。

大基數怎麼減肥

1、飲食減肥，首先要說的是飲食減肥，身體基數比較大的人往往食量也大的驚人，所以想要瘦，還是首先要在飲食上下功夫，飲食要正常，一日三餐是不可少的，千萬不要採取絕食的方法來進行減肥，雖然這樣會爆瘦，但是對身體健康的危害不容小覷，尤其是對基數大的人羣，合理膳食是最主要的，早餐一碗小米粥，中午吃一個雞蛋或者一份涼拌菜，晚上吃水果。

2、運動減肥，除了飲食，排在第二的就是運動了，每天都要堅持固定的運動量，由於大基數肥胖者運動減肥經常容易受傷，並不適宜做非常劇烈的運動，所以可以選擇首先從強度低一些的運動開始做起，首選有氧運動，慢跑或者快走，每天晚飯以後進行最好不過。大基數怎麼減肥這個問題上文已經從飲食和運動兩方面進行了回答，很多人因爲體重的基數大減肥心切，可能會採取很多極端的減肥方法，甚至有的人會選擇採取大量的服用減肥藥物，這樣雖然體重會急速下降，但是對身體健康產生的副作用是非常大的，所以建議大家還是慢慢來，採取健康的減肥方法。

減肥

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重爲目的的行爲方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。

市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。採納科學的正確的減肥方式，警惕對於假設階段、未經證明的減肥觀念。

肥胖指標

肥胖是體內脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）積聚過多而導致的一種狀態。通常由於食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多，造成體重過度增長，並引起人體病理生理的改變。

體重指數（body mass index, BMI）爲體重（Kg）除以身高（m）的平方，是評估肥胖程度的指標。在歐美，BMI≥ 25 kg/m2爲超重，BMI≥ 30 kg/m2爲肥胖。亞太地區人羣根據BMI不同可分爲：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖>35 kg/m2。

其公式爲：體質指數（BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）

理想體重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （單位m)