減肥食譜怎麼搭配 減肥食譜如何搭配

減肥食譜以蛋白質爲主，搭配各種雞肉，魚肉，蝦肉，豆漿，無糖酸奶，豆製品。主食可選擇燕麥，玉米，雜糧面，還有雜糧粉，蔬菜以綠葉蔬菜爲主，優質脂肪中包括花生醬，牛油果，堅果，還有芝士片。在合理搭配之後，對減肥有好的效果。

減肥食譜中加入普洱茶、綠茶有效果嗎？

並沒有效果，如果綠茶和普洱茶能減肥，在潮汕地區就沒有胖子。在茶葉中有部分微量元素，茶多酚可以保護心腦血管，裏面少量的咖啡因可促進新陳代謝，在減肥期間可以適當性喝上一些，可以輔助減肥。但不建議多喝，特別是在晚上睡覺之前喝的比較多，還會影響到睡眠，沒有太好的效果。

減肥食譜中能不能加上咖啡或者酵素

可以加上，但不建議加上。咖啡裏面加奶精和糖熱量並不低，哪怕選擇黑咖啡，都只能暫時性提高新陳代謝。雖然咖啡可促進減肥，但裏面含有咖啡因，對於代謝咖啡因較差的人而言並不適合。酵素是一種酶，可以調理腸道健康，比如可以改善便祕，能促進腸道垃圾的排出，可以減幾斤。但只是利用總熱量的虧空，沒有實際的效果，不建議盲目的操作。

計劃減肥食譜之後遇到生理期怎麼辦？

此時應注意儘量不要選擇辛辣刺激性食物，不吃寒性食物，比如西瓜，梨，還有檸檬。在月經期間想減肥，還應多補充鐵元素和蛋白質，增加動物血和紅肉的比例，多吃雜糧。另外還應多補充鈣元素以及鎂元素，比如紫菜和海帶能緩解痛經，在月經結束之後將提升輔助減肥的效果。在計劃減肥食譜後遇到生理期可暫時停止，等到月經結束之後重新實行即可。