瘦腿運動是有氧還是無氧

瘦腿運動是有氧還是無氧，要看運動時的心率。如果你做了一個運動，心率超過150次/min，則屬於無氧運動。而瘦腿運動中有很多種，他們的強度不一樣，運動時的心律自然也就不一樣了。比如天鵝腿就是有氧運動，因爲它的強度不是很大，爲了保證運動效果，則需要保持一定的運動時長；而且做天鵝腿時，我們的心率將保持在相對穩定的水平，並且不會超出有氧運動的標準範圍。而高腿擡高則是無氧運動，因爲高腿擡高可以高效地消耗身體能量。長期鍛鍊可增強腿部力量，擴大步幅，並改善髖關節，膝關節，踝關節和其他下肢關節的力量，柔韌性和協調性。

無氧和有氧運動都能起到瘦腿、瘦身的效果，建議二者搭配進行，並且注意控制飲食。它可以是40分鐘無氧+ 20分鐘有氧。首先，有氧運動不可能簡單地瘦身某一部分。 其次，如果有氧運動過多，則整個身體的肌肉消耗最多，其次纔是脂肪。 當進行無氧運動時，塑形的同時我們的脂肪仍爲肌肉塑形訓練提供能量。換句話說，無氧運動的大部分能源來自脂肪的燃燒和消耗。而無氧運動結束40分鐘後，您的糖原和脂肪消耗了很多。 此時，可以再增加20分鐘的有氧運動，能最有效地繼續消耗我們的脂肪。

1.運動前不要熱身：

很多人沒有運動前熱身的習慣。這是在喚醒肌肉之前直接跳入鍛鍊模式！這很容易對身體造成傷害，因此在運動前至少需要5-10分鐘來充分加熱身體。尤其是在冬天，請先讓身體升溫，加快血液循環，進入運動狀態，並減少運動傷害。

2，運動後不要伸展：

如果您在運動後不伸展運動，乳酸會滯留在肌肉中，引起肌肉緊張和痠痛。隨着時間的流逝，它將增加關節和肌肉的疲勞並導致運動傷害。對於2個小時的運動，它必須花費半個小時來伸展。

3.運動後喝酒：

運動後喝酒放鬆對身體非常有害。運動後，人體處於興奮狀態。此時，飲酒會加速人體對酒精的吸收，使酒精進入血液和器官並造成傷害。