易胖體質怎麼控制體重

1.適當的脂肪吸收：

我們日常生活中吃到的雞、蛋和甲殼類動物中的脂肪對人體的膽固醇含量影響很小。容易減肥的人可以適當吃這些食物，不僅可以滿足身體正常的脂肪需求，還可以達到減肥的效果。的目標。

2.味道清淡：

吃的越鹹，越想吃，尤其是那些帶醬汁的加工食品。它們含有大量的糖、鹽和麪粉，這會增加你的卡路里攝入量。過鹹或過辣的食物會增加熱量的攝入，導致肥胖。

3、蛋白質一定要吃：

蛋白質是肌肉的主要成分。它可以促進肌肉生長和修復，並有助於改善基礎代謝。如果每天的蛋白質攝入量不達標，還可能導致肌肉萎縮。在日常飲食中，可以多吃豆類、魚、蝦、家禽、牛奶、雞蛋等食物來補充蛋白質。

4.加強力量訓練：

做無氧運動，也就是力量訓練時，肌肉纖維在壓力下會輕微受損。通過攝入足夠的優質蛋白質，它可以幫助修復受損的肌肉纖維並使它們比以前更強壯。長期堅持合理的力量訓練，肌肉會逐漸增加，基礎代謝也會逐漸提高。

5.少吃多餐：

減少每餐的食物攝入量，可以減少血液中胰島素的含量，加速脂肪酸的燃燒。而且少吃多餐可以減少暴飲暴食的可能性，所以減肥效果自然會提升。

6. 永遠不要節食：

開始節食時，身體缺乏足夠的營養來提供能量，各種組織中的蛋白質被迫分解，包括肌肉。長期節食的結果是肌肉逐漸減少，基礎代謝下降。這不僅讓減肥越來越難，而且即使減肥也更容易反彈。

消化不好不會長胖的。食物經過消化後可以被吸收，不能消化就不會被吸收。 如果你吸收的少，你就不會自然增重。 發胖是因爲脂肪太多，所以即使不吸收營養，自然也不會發胖，有時甚至會變瘦。 消化不良時儘量不要吃太硬的東西。 最好吃一些柔軟、易於消化的食物。 一次不要吃太多。 可以少食多餐，每次少吃，儘量少吃零食，少喝飲料。

1. 避免或儘量少吃甜品、餅乾、麪包、爆米花和方便麪。當你去超市購物時，把注意力集中在健康食品上。不要輕易被打折的膨化食品所吸引。如果可能的話，可以減少外出就餐的次數，儘量自己在家自己做，這樣油鹽的使用量才能得到控制，更健康更安全。

2、發泄情緒的方式不僅僅是“吃”。跑步、游泳、登山、健身、繪畫、唱歌、旅遊，甚至“睡覺”都比“暴飲暴食”更有效。

3、藥物對身體的影響不可忽視。如果您的身體受到藥物的影響，最好諮詢醫生和專業的健身教練。

4、對於相同重量的肌肉和脂肪，肌肉的體積遠小於脂肪，但消耗的熱量卻遠高於脂肪。事實上，肌肉組織是卡路里的絕對最大消耗者，通常佔基礎代謝率的 38% 至 40%。經常鍛鍊且肌肉含量高的人比身體柔軟且肌肉含量不多的人的基礎代謝率更高。經常鍛鍊，尤其是適當的力量訓練，增加肌肉含量，可以改善“肥胖體質”。

新陳代謝快，人體熱量就消耗得快。新陳代謝慢，人體熱量就消耗得慢。消耗不掉的那些熱量將作爲脂肪儲存在體內，最後的結果當然就是越來越胖。

1. 久坐：

久坐會使新陳代謝變慢。如果長期這樣做，很容易面臨高血壓和糖尿病的威脅。相比之下，每隔一段時間起牀運動的人患代謝綜合徵的機率較低。

2.睡眠不足：

我經常熬夜或工作和休息一段時間不正常，感覺自己很老。睡眠不足可能會降低身體調節葡萄糖的能力，降低整體代謝率。建議每天至少保證7小時的睡眠。

3.飲食不規律：

有些人吃得不節制，喜歡吃飽。長期以來，他們容易因熱量攝入過多和新陳代謝不平衡而導致脂肪攝入過多。

4.不喜歡喝水：

喝水可以維持正常的新陳代謝，防止便祕，促進消化，維持正常的循環系統。不建議用甜飲料代替水，少喝冷飲。

5.不會解壓：

長期處於慢性壓力下，會導致內分泌失調，新陳代謝減慢。壓力過大時，應理清壓力的根源，及時調整精神狀態，不要讓負面情緒發展。