爬樓梯如何避免膝蓋損傷

1.腳尖着地

保持膝蓋中立，膝蓋和腳尖儘可能保持同一方向，並且不能內八字爬樓梯。當我們在膝蓋保持中立的狀態下爬臺階時，膝蓋的磨損將大大減少，並且如果進行適當的補充，則可以忽略膝蓋的磨損。腳趾着地是利用小腿力量來保持膝蓋中立，並且腳趾着地非常容易控制，爬上時只需要踩半個臺階即可。

2.一步一步

膝蓋的運動範圍越大，運動的次數就不能太多，因爲運動範圍越大，關節的動態穩定性就越強，並且需要強大的腿部控制能力。如果做太多次，上下腿的力量將會改變。變小後，很難保持膝蓋穩定。

3.不要從左向右擺動

當我們爬樓梯時，當我們覺得自己的腿不強壯時，可以使用慣性進行操作，但是我們需要注意，我們應該來回擺動身體，而不是左右擺動。來回擺動比較容易借力，腿上的負擔稍小，不容易增加膝蓋的磨損。

要去醫院檢測微量元素，看是否缺鈣，也有可能是膝蓋受損所導致的，可以吃含鈣量高的食物進行補鈣。建議加強腿部肌肉鍛鍊，有助於穩定膝關節，防止病情進一步惡化，做些輕微有氧運動，增強自身體質，加強新陳代謝。

如果是老年人，主要爲膝關節軟骨退變導致軟骨磨損，疼痛比較明顯。

上下樓梯對膝蓋均有一定的損傷，對於膝關節不好的患者而言要儘量乘坐電梯、減少上下樓動作，避免膝關節病情加重。一般而言，下樓時膝關節的活動度爲100度左右，上樓時活動度爲90-95度左右。也就是說在下樓時對膝關節的損害要比上樓損害更大，膝關節在下樓時活動度的加大，需要承受更大的壓力，肌肉的力量和穩定性也要加大。