生氣時怎麼讓自己平靜

一遠離事件，當你感覺到很生氣，差不多要無法控制自己，最好的方式就是走開，暫時走開不要再接觸，找點別的事情做。二深呼吸，生氣的時候提醒自己做幾個深呼吸，可以幫助你排解這種憤怒，通過呼吸一點一滴地排出去，如果還是覺得不好受，再堅持多做幾個。

生氣的時候該如何讓自己平靜？

生氣的時候爲什麼要刻意去壓抑？唯有輸出才能使你平靜，不留毒瘤。

最好的方法就是釋放出來，當然前提是可控的理智的釋放，不損害自己利益、不把自己的快樂建立在別人痛苦之上。

這個前提得提升自我溝通交流能力和情商，歷練自己能夠在情緒到來前做好準備，情緒到來時有效應對。學問還是挺深，自己這方面也是很欠缺的，一直在學習，最近一部電視劇《中國外交》——被老一輩的革命家感染，受益匪淺。在當時的環境下克服重重困境在一次次不可能完成的談判中據理力爭，在無硝煙的戰場取得一次次談判的勝利，使人暢酣淋漓，如沐春風。這是我學習的途徑之一。看老一輩的革命家面對帝國主義的蠻橫無理、顛倒黑白的說辭應對自如，將憤怒的情緒轉化爲有利的言辭拋給他們時，真是使我備受鼓勵。讓我明白不管是面對任何事情生氣是解決不了任何問題，唯有用自己強大的內心回擊纔可以使自己平靜。

願你學着擁有一顆強大而美好的內心。

如何避免生氣？

第一、生氣要想到後果，對身體影響。

當我們生氣後，等情緒完全平復下來的時間，一般需要3天時間，心緒才能慢慢平穩恢復過來，所以千萬要控制住自己的情緒。

而且當生氣時，人身體的細胞和血液都是不好的，自己的面目甚至也會變得醜陋難看。

第二、想到生氣的實質，就不會爲此生氣。

生氣實質就是拿別人的錯誤來懲罰自己，有點得不償失的，傷害最大的就是自己的身體。

第三、想到生氣對雙方的影響。

不管是別人怎樣對待自己，一定學會情緒管理，控制好情緒，不要發脾氣，這樣對別人和對自己都有好處，否則生氣也解決不了問題。

第四、想到生氣的 歷史 典故。

因爲相信生氣是真的會把人氣死的， 歷史 上就有周瑜被諸葛亮氣死。

第五、想到如何不生氣還能解決問題，就不會生氣。

畢竟有理不在聲高，在於在溫和的態度中，平和的心情中，與他人據理力爭中順利努力把問題解決掉。

人有七情六慾，生氣也是我們情緒中的一種類型。當我們遇到值得生氣的事情的時候，就適當的讓自己氣氣，不過生氣這種情緒不可持久，如果持續的時間長了，將會傷害身體。那麼生氣之後，我們該如何平復自己的情緒，讓自己不再深陷在生氣的情緒之中呢？

首先，用手撫摸一下自己的胸口，告訴自己爲這件事情我已經生過氣了，不必再一直糾纏下去，我要恢復我的平靜的心情了。第二步是想一想這件事情的來龍去脈，在整個事件的發生的過程中自己有沒有做的不對的地方。第三步是站在對方的立場上想一下這件事。做完了這三步，你的情緒可能就恢復了平靜。

如果你還是不能恢復平靜的話，那麼就去找一個可以讓你發泄的物體或者去運動，譬如對着山洞去訴說，去打沙袋，打籃球或者跑步。做完了這一切之後，你已經是精疲力盡或者是大汗淋漓，那麼，你憤怒的情緒將會因爲腎上腺激素的分泌而消失。

如果還是不能平復你生氣的情緒的話，那麼就約上三五好友，一起吃上一頓 美食 或者買你喜歡的東西，或者去唱歌跳舞，注意力被轉移了，你怎麼還會生氣呢？

如果還是不能平復自己的情緒的話，那麼你就對着鏡子罵自己，罵自己是個小氣鬼，多大的事呢，就不能夠想開？實在咽不下這口氣就去找人家評理去，何必自己折磨自己呢？

1.學會做時間的主人

要合理安排每天的工作、學習和生活，實事求是地制定出每日、每週，甚至每月的工作計劃及需要完成的目標。養成儘可能在限定時間內完成計劃、任務的良好習慣，掌握時間的主動權，儘量避免由於時間安排與實際活動的衝突而造成的手忙腳亂。俗話說：一步慢，步步慢。事情也會越積越多，造成心理壓力增加而惶惶不可終日。

2.學會適當留有餘地

應在每天工作生活的時間安排上計算提前量，養成遇事提前行動的好習慣。例如，你清晨起牀、洗漱、用早餐然後趕車準8時上班，恰好要用去一個半小時時間。若6時半起牀時間剛好夠用，那麼，你不妨6時即起牀，這樣留有半個小時的餘裕，可使做事從容，也能在上班途中如遇到堵車等意外時能不急不躁，減少心理壓力。其他如訪友、看球賽、看電影也應當如此。

3.學會妥善安排家務

現代家庭中家務事最爲煩心，尤其是雙職工家庭中爲此常鬧矛盾。因此應做科學安排，要學會立體安排時間，也就運用"運籌學"的方法。例如早晨起牀後，可先熬上米粥或牛奶，然後擰開收音機，邊聽廣播邊刷牙洗臉。中午或晚上做飯的同時可安排洗衣服或打掃室內衛生。晚上看電視也要預先根據節目安排，喜歡的則看，不喜歡看的則不要看，不能一坐下就不起來。可抽時間搞些小手工或編織。

另外，應在平時的休息時間就統籌安排做完家務，這樣到星期日或節假日就會名副其實地從容享受休息的樂趣。

4.學會忙裏偷閒

無論工作學習多麼繁忙，都應忙裏偷閒，每天留出一定休息和"喘氣"的時間，散散步，聽聽音樂或進行一些力所能及的 體育 活動。

5.學會正確估計自己

毋庸諱言，現代生活不僅是快節奏，同時也充滿了激烈的競爭。但個人能力總是因人而異且是有限度的，因此每個人都應實事求是地衡量和估計自己，絕不要拼命蠻幹。最後落得事業未成，身體拖垮，得不償失。生活上則要知足常樂，量入爲出，不盲目攀比、追求虛榮。

常言說："人比人，氣死人"。堅持合適標準，在合理收入的範圍內安排好自己的生活，這樣你就會常常感到心安理得，從容自在。

6.學會正確對待挫折

人的一生不可能不遇到困難，也不可能沒有挫折，而貴在遇到困難時不氣餒，面對挫折不自悲。要有勇氣和自信心，相信自己的力量，這樣有利於理清思路，從而從挫折中總結經驗，戰勝逆境，解脫難題。正如魯迅先生所說的那樣："用笑臉來迎接悲慘的厄運，用百倍的勇氣應付一切的不幸。".

同時，當遇到不愉快的事情而心情難受時，則應儘量想辦法"宣泄"或轉移自己的情緒，如找親友交談，痛痛快快地講出心中的鬱悶或苦惱，或上影劇院看節目，去公園散步，去舞廳跳舞等，這樣就能消除痛苦，減輕心理壓力。

不滿情緒

不滿情緒是消極的，既無助於解決問題，又能對心身 健康 造成不良影響，因此，每個人都要學會控制不滿情緒的產生。

調適：

1.從實際出發考慮問題：要隨時想一想自己提出來的需求或觀點是否切合實際，是否合乎情理。例如，希望掃清 社會 不正之風，這個願望是好的，但不正之風不是一掃就光的。由於我們國家的經濟發展水平或其他條件所限，有許多事情暫時辦不到，若不從實際出發，就難以控制不滿情緒；

2.要學會全面地觀察事物：對任何事物如能從不同的角度去觀察，就會看到事物的全貌；對一些令人不快的事，如能從光明的一面去看，就會發現一些新的價值或意義。例如，原來的戀人因世俗的偏見而離去，若能想一想，這樣的一個人離去應是幸事，天涯何處無芳草，決不愁找不到知音。這樣，心中就會豁然開朗，精神也就振奮了；

3.要有自知之明：人生活在世界上，不可能一帆風順，要有自知之明，善於對自己進行估量，瞭解自己的長處與短處，辦什麼事，要量力而行，不可好高騖遠，追求不切實際的目標。量力而行，往往心安理得，自我滿足；

4.培養對挫折的忍受力：在生活中要經得起挫折的考驗，對挫折要有忍受力。在追求奮鬥目標的過程中，總會遇到困難和挫折，如果我們懷着上進的強烈願望，困難和挫折是會被克服的。失敗乃成功之母，總結經驗，以利再戰，成功是會向你招手。這樣，有利於解決心理衝突，不至於整日苦悶.

生活當中我們可能會被某些事情和人激怒，或者是自己對自己生氣。這時如何消除這種消極的情緒就很重要了，我們要找到問題的根本在哪裏，先找到了問題的根本，我們纔可以把這種消極的情緒進行處理，纔有可能平靜下來。

日常生活中，我們有一些錯誤的處理方法。以下作爲反面教材了，警惕我們生氣的時候不要用這些方法來處理哦：

第一就是轉移注意力。把注意力從當下不好的情緒轉移到其他方面，不正面的面對自己生氣的情緒。轉移注意力可能會暫時把生氣的情緒發泄出來，心情會變好。但實質上就是把情緒背後的需要掩蓋起來了，我們是給自己的內心埋下了一顆定時炸彈，並且不知道什麼時候會爆炸。

第二種就是用理智的方法說服自己，忽視情緒。這是很多人都在用的方法。包括跟自己講道理，說生氣的壞處，生氣對解決問題並沒有好處，沒有必要發火，我們要更加大度等等。這些其實都是沒有顧及我們情緒的需要。人活着就會有情緒。生氣的情緒的出現，就是在告訴我們，不僅僅是當下的事情重要，更重要的是要重視自己的內心！

那麼如何正確的面對生氣的情緒，然後再讓自己平靜下來呢，這裏有幾點步驟：

首先要接受生氣這種情緒。不帶批判性的去接納我們的情緒，會讓我們頭腦更加的清醒。現代人可能以爲感到到流淚、有生氣的表情都是不合乎成熟人的標誌。實質上，各種壓抑跟不接受，讓我們就像繃緊的弦一樣。那些平日是裏文明禮貌待人的朋友，爲什麼會在某一時刻突然爆發，成了一個完全不認識的人。並不是因爲那一瞬間的事情有多偏激，而是沒有很好地接納自己的情緒，更別說去尋找適合自己的應對情緒的做法。沒有接納情緒，帶着偏見看待生氣的情緒，就會讓我們在緊繃的狀態，頭腦一直不清醒。情緒只是被我們人爲地劃分爲正面的和負面。動機和情緒沒有錯，只是行爲沒有效果。可以帶着這樣的想法，我們適當的生氣。面對生氣的情緒，我們纔有可能平靜下來。接受生氣的情緒，這是我們平靜的第一步。

第二步，和自己談談感受。怎樣和自己談感受呢，我們可以建立生氣的情緒清單，把讓我們生氣的事情、時間、地點、周邊的人物，我們那一瞬間的想法……通通把它記錄下來。通過一件一件生氣的情緒經歷，我們可以理清楚在什麼情況下我們會生氣，我們生氣背後的需要。生氣的情緒清單，是我們跟自己內心深度探討情緒的最佳方法。現在我做一對一諮詢當中也會和來訪者進行的一項作業，一定要重視起來哦。在探討情緒的同時，我們可以琢磨着一些規律。下次即將出現的生氣的情況時，做好了和情緒相處的準備。因爲前面我們已經接納了自己的情緒，面對自己生氣的情緒，我們纔可以提高自己的承擔的能力。瞭解生氣的情緒，然後提高自己的承擔能力，這是第二步。

最後，我們就是要根據情況來匹配自己的解決方法了，建議您和專業的人員一起找到這樣的方法。當然了您也可以通過閱讀一些情緒方面的自助書，來進行自我成長。

願您人生的旅途一路好情緒，一切順利。

每個人的性格不同，有很多人脾氣很火爆，一點小事就會大發雷霆，稍一不順心就會火冒三丈，不管不顧的對親人發火，結果是傷人傷己，因爲我就是一個脾氣很大的人，隨着年齡的增長也漸漸明白了一些道理，學會讓自己平靜下來的辦法，當你慢慢習慣用這些方法讓自己平靜下來之後，你會發現原來很多事情真的微不足道，何必那麼生氣呢？下面介紹幾個自己常用的方法

【 很多人常常有情緒問題，如何降低情緒對生活的影響呢 】本回答從不同的角度幫你解答。

愛生氣的人一般多有自己的主見和想法，（甚至可以用一個詞來形容就是固執）。

愛生氣的人有主見倒不要緊，重要的更在於他是堅持他的主見的人。

在任何的時候，

保持平靜、何必因爲一些“壞逼”而耽誤自己和影響自己。

在我們生活中，有一些人常常是不生氣的，或者生氣就那麼一會，之後便該幹嘛幹嘛了。

他們這類的人就是事情發生時，可能當時有想法的時候，過一會兒就好了。

每個人都有情緒不好的時候，

這個時候就是想不通的時候。對於這種情況的發生要麼就是不想，要麼就是轉換自己的立場（即把自己的立場轉到別人的角度，因爲所有的矛盾本質上都是人們觀念之間的差異。）

要麼你還可以升起無盡的悲傷和同情。

一個運動着的物體，向讓它停止，也就是從它的n速度馬上變味0米/秒，物體運動的慣性，必然不能做到，總需要個減速過程，增加摩擦力或者轉換方向！

所以生氣時，可以用個和他當時情緒無關的其他的他很關注的問題或者事情，這方法是轉折法

或者找一個比他有力量和可以是他膽怯的人，比如他的父母或者警察， 這是挾制法

如果他有理性，可以用自己的調控，這是平衡法

如果他信宗教，他知道他不會被魔鬼利用，”生氣但不要犯罪，不可含怒到日落，不給魔鬼留地步” ”這是信仰法

猜着問這個問題的多數是女性，

我覺得生氣時：

第一：不要做決定；

第二：轉移注意力；

第三：找能讓自己放鬆或者心情愉快的事情做，比如： 美食 ，逛街，SAP等

生氣的時候怎麼樣才能安靜下來

當火氣上來的時候，有意識轉移下自己的注意力，心裏默唸“冷靜，這件事情會處理好的！”等暗示類的語言，這樣可以讓自己儘可能的緩和下來並保持相對的冷靜。怒氣還沒有消除的時候，可以聽聽音樂、看看電影、看書等自己比較習慣的行爲，降低心理預期。或者參加一些比較能放鬆的活動，讓情緒逐漸消除。

2、宣泄自己的情緒

任何人都有可能面對火冒三丈的時候，採取必要的措施和適當的發泄方法非常重要，以避免對自己的身體產生的不良影響。發泄可以有很多種，對着自己熟悉的地方大聲喊嗓子是一種方式，或者去健身房打打沙袋。有朋友可能會說，我要是會這麼釋放，還需要把脾氣爆發出來嗎？我想說的是，凡事都有解決的方法，無論何時，一個想要走向成功的人，合理控制脾氣和進行脾氣宣泄是非常重要的，這一點，遲早都要經歷。

3、學會自我安慰

適當的時候應該有一點阿Q的精神，成功的人都會遇到這樣的事情，更何況自己是一個普通的人，這種理由看似冠冕堂皇，但實際上在一定程度上是非常奏效的。攀登珠峯的人會認爲自己征服了一座高山，甚至是心靈上得到了巨大的成長，但返回來而言，想想，珠峯上面的風景，也未必就是“繁花似錦”。

4、尋找理想引導

人的一生，經歷各種事情應該是家常便飯，即便是腰纏萬貫的富翁，還是窮困潦倒的屌絲，都一樣擁有自己的夢想。脾氣快上來的時候，自己試着想想自己的人生夢想，有沒有必要爲這一點小事丟失自己的偉大人格魅力（別較真，這裏的意思並不是說，成大業者沒有脾氣和秉性），自己應該緊盯未來的計劃，而不是被眼前的瑣事所幹擾。所謂“小不忍則亂大謀”。

5、積極地心理暗示

人，有情緒非常正常，畢竟，七情六慾是人的天性。但良好的心理暗示是走向成功的重要心理激勵，假設自己有一天和一個客戶因爲某一些事情而起了爭執，這時候要讓自己的注意自己的角色還有身份是否應該這麼做。可以暗示自己“我沒有必要和客戶過不去”，“不能這麼簡單就讓TA把我給激怒了”，“我要儘快冷靜下來”等等，讓自己的情緒快速冷靜下來。

6、暫時離開現場

合理的迴避是面對爭執或者尷尬局面的一種解決辦法，三十六計走爲上，這並不是躲避問題，而是讓自己的在冷靜的時候有更好的解決方法來面對這樣的問題。整理好自己的思路，即便將來還有可能面對這樣的問題的時候，也有了很好的預期和解決方法，總結多了，就會讓自己有所成長。

7、深深呼吸

人之所以生氣是因爲在面臨緊張情緒的時候人的大腦處在比較緊張的情況下會變得思維混亂，這個時候就會容易讓自己不清楚解決問題的方法，深呼吸可以讓自己的情緒冷靜下來，思維方式迴歸到正常狀態。

8、嘗試溝通

大多數情況下，生氣是因爲雙方考慮問題的方法在一定程度上相左，或者觀點產生了衝突，暫時無法達成一致，不能同意，單純的爭執是沒有意義的，而是應該在冷靜的時候找到合理的解決方法。待自己冷靜下來的時候，雙方約定統一的解決方法，這樣將來的時候就不至於對彼此都產生非常大的心理傷害。讓事情得到合理解決。

9、分析背後原因

任何一件事情的發生都有它的原因。認真考慮問題發生的原因對於總結自己的情緒發展規律非常重要。或許我們可以從中找到自己原本並不是很清楚的事情，讓自己的短時間內得到快速的成長。發展的過程就是逐漸認識自己的過程，對自己的認識越清楚，也就越容易找到合理的解決方案。

10、找人傾訴心中不快

有的時候，我們是沒有辦法對着說話的人發脾氣或者發怒的，比如你的上司，在職場中，這種情況是大忌。因此，我們可以找一個自己非常信任的朋友來聊聊自己的不滿和怒氣，也就是抱怨抱怨，藉機來釋放內心的惱火我怒氣，這樣以來，我們的感受就會好很多。

不管如何，適當的放鬆和緩解方式可以讓我們在怒氣之下控制自己的情緒，因爲，一個人的情商高低，決定這個人能夠走多遠！