120斤減到110斤需要多久

給大家一個參考速度：一個月減重2-4公斤或者初始體重的4%。科學減肥的話大概需要2-3個月時間。

1.無法堅持一生保持運動的人：就不要去健身房減肥，因爲一旦停下來會更胖！只能靠一天吃兩頓+不吃夜宵+多喝水。另外正餐必須吃米飯，不吃米飯不行，主要還是控制油量攝入就行了。慢慢就會看到變化。

2.可以運動伴隨終生的人：先健身房有氧啥的全部每天堅持下來，同時配合健康無油飲食，拒絕夜宵。瘦下來一截後，再去普拉提塑形。徹底瘦下來後，飲食恢復正常，如果上一頓多吃了下一頓就少吃或者不吃，但運動不減，保持身材。

還是挺大的。

鍛鍊半個月體重沒有變化，但是塑形效果還是有一點兒，大基數的集美還是建議先減脂控制飲食，先通過飲食控制來減少基數，我來健身房的時候已經算小基數啦，21天養成鍛鍊的習慣，非常喜歡的一句話，自律使我自由，自律也是吃苦的一種，當你把鍛鍊變成日常也就不叫吃苦了，它變成了你生活的一部分。

我是35min的有氧+60mim的無氧訓練，無氧訓練因爲有教練所以不能偷懶，有氧就是給自己定個目標，把目標分段，比如跑十分鐘休息一分鐘，來回三次，這樣就比較能堅持，休息的時候可以喝點電解質水來補充體力，做什麼都是堅持最重要‼️

我看了很多紀錄片、科普文章、書，也問了醫生，要選擇最適合我的方法。

所以這個考慮的過程是不能省的。

方法對了才容易堅持。

後來選了三個方法，一個是ema易型，一個是游泳，一個是爵士舞(在家跳)。

ema易型是靠機器，大城市都有，站立不動，對抗發力，就可以減到一千卡。

游泳有點麻煩，需要換衣服，而且一般都很冷 ，但我找到了一個又可以泡澡曬太陽又可以游泳的地方，順便三伏曬背，倒是養生舒服起來。

爵士最靠譜，在臥室一插門，把音樂放起來，露出肚子(腹肌/肚腩)，然後開心地跳。如果一開始不會，可以在MV上學或者有很多教學小視頻，學得差不太多就可以了。畢竟也不是爲了跳給別人看，只是爲了開心減肥。慢慢就能看到肚腩變小，輪廓明顯。

現在我這種體脂還肯定看不到腹肌，早着呢。但這個可以輕鬆保持。

運動完對食量的影響是，不想吃飯。但過三四個小時，就餓得想吃天。所以，最好的運動時間是晚餐前一個小時。也就是說一下班就運動。這樣晚餐就會吃得很少，自然就瘦了。

瘦的核心要義是吃得比用得少。

用的卡路里裏面，最大一部分是人的自然代謝。所以，開心點運動吧，畢竟這雖然重要但不是最重要的