引體向上有什麼技巧

引體向上主要是背闊肌發力，手臂二頭是輔助發力肌羣，肩胛骨往上拉的時候，要肩胛骨內收，如果到最後力竭，可以做半程，也可以減少運動次數。建議做引體向上時，背闊肌發力，手臂二頭輔助，注意肩胛骨內收。

引體向上的技巧

引體向上的標準動作如下：

雙手打開，比肩略寬，讓大臂平行地面。

大小臂9°握住握柄，身體保持垂直，挺胸沉肩控制身體慢慢往上拉，肘關節垂直向下發力，拉至肘關節與地面平行核心收緊，身體向後傾斜1°-15°。

下落時，把背闊肌完全拉伸開發力時吐氣，下落時吸氣。