單槓引體向上訓練方法能長高嗎

單槓引體向上對長高的幫助作用是有限的，它可以在懸吊過程中放鬆和伸展你的脊椎，讓椎體之間的間隙會略微擴大，這只是“拉長了”，而不是長高。它並不能真正促進軟骨的生長，導致骨頭生長，頂多可以刺激骨骼生長，這也不是引體向上特有的作用，運動本身都可以促進身體的生長。另外長不長高也和骨齡有關係，如果骨骺線還沒有閉合，多做這些運動是可以幫助高的。

1、肩胛骨下沉練習：

雙手抓住單槓自然懸垂，伸直雙臂，然後自然擡起肩胛骨。激活背部肌肉讓肩胛骨向下迴旋下沉，利用肩胛骨的運動感受身體向上移動的感覺。這個動作讓你找到背闊肌力量的感覺。

2、靜力垂懸：

找一個單槓，跳起正握抓住單槓，雙腳擡離地面，直到支撐不動爲止。 這種訓練可以增強你的握力和前臂力量。 每次訓練必須保持至少 15 秒。

3、屈肘垂懸：

類似靜力垂懸，保持肘部彎曲的姿勢懸掛，直到你不能支撐它。 這個動作主要是增加你的背闊肌的耐力，每次訓練至少要保持10秒。

4、下降練習：

屈肘垂懸爲起始動作，然後身體慢慢下降，直到回到靜止懸垂狀態。整個下降動作保持穩定，利用離心收縮加強力量，下降全程控制5秒以上。

5、反向划船：

找一根大約腰高的單槓，腳後跟着地。收緊胸腹，收緊肩胛骨，拉起上半身。增加背部肌肉的整體力量。

6、正反手交叉引體向上：

能練到最後說明你已經可以做幾個引體向上了。如果你想能夠做更多的引體向上，可以輔助正反手交叉引體向上練習。

引體向上是力量練習，是無氧運動。 所謂無氧運動，是指肌肉在缺氧狀態下進行的高強度、劇烈運動，多爲負荷強度大、瞬時性強的運動。 長時間做無氧運動很難，消除疲勞也需要很長時間。 因此，與有氧運動相比，無氧運動會加速新陳代謝，消耗更多的能量。 常見的有氧運動方式主要有慢跑、騎自行車、游泳等。 建議調整日常生活、飲食、休息的習慣，保證每天有足夠的睡眠時間，儘量做到三餐規律，適當進行有氧運動，不會造成疲勞。