胸肌入門訓練—訓練1

俯臥撐是徒手訓練胸肌的最佳動作，但單純地練俯臥撐最終你只會把俯臥撐做得越來越輕鬆。要想用俯臥撐練到胸肌，需要多種變式俯臥撐的組合，讓胸肌全方位充血。建議訓練前練習在家裏面就可以做的胸肌入門力量訓練，可以更好的讓我們的胸部有輪廓，上半身有力量，大家一起跟我來練習吧！

1、跪姿半程俯臥撐，俯臥在瑜伽墊上，膝蓋點住，雙腿交疊，腹部收緊，下顎微收，五指打開，撐於墊子；

2、跪姿俯臥撐，俯身在瑜伽墊上，膝蓋點住，雙腿交疊，腹部收緊，下顎微收，五指打開，每次做俯臥撐我們落到最低點再起。