泡沫軸全身放鬆—訓練4

泡沫軸是我們經常使用的 一個小器械，它可以放鬆我們的肌肉，今天就給大家帶來一些泡沫軸放鬆肌肉的訓練動作。只需要在家裏就可以完成。現在大家跟我一起練起來吧。

1.泡沫軸梨狀肌放鬆

首先坐在泡沫軸上，然後右腿踩住，左腿擡起膝蓋，注意膝蓋往下放，整個身體的重心往左側傾，這個動作也是左右都需要做。

2.泡沫軸上背部放鬆

首先把泡沫軸放好，注意放到我們胸部下方，然後擡起臀部，雙手合十在胸前前後滾動，上到我們肩部上方，然後下到我們胸部下方就可以了。