背部塑形—訓練

適當的背部訓練，不僅可以讓我們脊柱靈活性提高，還可以讓我們的個人氣質提升。現在我們就來的教大家一些簡單的背部訓練方法，大家一起來學習。

方法1：俯臥YW伸展

首先趴在瑜伽墊上，手擡到頭上，拇指往天花板成Y型，然後背部收緊，整個身體成W型；

方法2：俯臥TW延展

首先俯身在瑜伽墊上，手展開打直。兩側大拇指往上顎微收，然後吐氣手臂收緊。