背部塑形—拉伸

來源:趣味百科館 1.39W

適當的背部訓練,不僅可以讓我們脊柱靈活性提高,還可以讓我們的個人氣質提升。現在我們就來的教大家一些簡單的背部訓練方法,大家一起來學習吧。

方法1:跪姿背部拉伸

首先跪在瑜伽墊上,手掌朝上,臀部往後坐,保持我們背部有拉伸感;

背部塑形—拉伸

方法2:下背部動態拉伸

躺在瑜伽墊上,屈膝,抱住身體,前後緩慢滾動;

背部塑形—拉伸 第2張

方法3:支撐弓步轉體

雙手撐住地面,腿繃直,然後把右腿擡都右手外側,然後再伸直擡起右手,眼睛看向手的方向。

背部塑形—拉伸 第3張

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