核心功能初級—拉伸
來源:趣味百科館 1.35W
核心肌肉訓練對於我們的身體,非常重要。這個核心肌肉指的就是我們的腹橫肌,腹直肌以及我們脊柱周圍的肌肉羣。這些肌肉對於我們的整個身體,維持上半身的直立非常重要。現在我們就來教大家做幾個簡單的動作,來訓練我們的核心肌肉羣。
動作1、腹部拉昇
我俯臥在瑜伽墊上,五指打開在胸下方,撐起上半身頭向45度;
動作2、跪姿背部拉伸
臀部坐在小腿上,上半身放鬆往下。
核心肌肉訓練對於我們的身體,非常重要。這個核心肌肉指的就是我們的腹橫肌,腹直肌以及我們脊柱周圍的肌肉羣。這些肌肉對於我們的整個身體,維持上半身的直立非常重要。現在我們就來教大家做幾個簡單的動作,來訓練我們的核心肌肉羣。
動作1、腹部拉昇
我俯臥在瑜伽墊上,五指打開在胸下方,撐起上半身頭向45度;
動作2、跪姿背部拉伸
臀部坐在小腿上,上半身放鬆往下。