胸肌雕刻訓練拉伸動作

對於很多男性朋友而言，進健身房一定要進行胸肌的訓練，因爲有良好的胸部線條可以讓我們整體氣質得到提升，讓整個人看起來更健碩，但是有很多人都沒有時間進入健身房，今天就給大家推薦一組在家裏就可以用小啞鈴和凳子進行的胸部雕刻訓練，一起練起來吧。

步驟一：肩前側拉伸

仰臥在瑜伽墊上，雙腳腳後跟頂住，腹部收緊，保持上半身挺直，雙手五指打開，反方向在身體後側，儘量往後延伸，保持背部挺直；

步驟二：胸部拉伸

首先側面牆大小臂90度，把左手小臂放到牆面上，左腳往前邁，然後用力把重心往前頂，然後頭部向右側旋轉最大幅度，慢慢回來。