晨間操—訓練1

長期辦公室工作的人羣呢，經常忽視我們身體的鍛鍊，今天就給大家帶來一組簡單的晨間操訓練，只需要提前15分鐘起牀，就能在家裏完成。

步驟一：站姿大腿前側動態拉伸

雙腿自然分開，腹部收緊，下顎微收挺胸，用我們的右手拉住右腿的小腿，保持三秒放下，交替；

步驟二：支撐弓步轉體

保持俯臥撐的準備姿勢，右腿擡到我們右手外側，擡起右手手肘往下旋轉，然後往外打開，注意眼睛朝手的方向，落下，腳回去。