臀部塑型—訓練1

無論是男生還是女生，都希望自己擁有完美的身材，男生呢能夠迷倒萬千少女，女生呢能夠擁有衆多的追求者，今天這套腿部塑型就非常適合大家哦！

1、背對凳子，腳離凳子的位置是一個腳掌的距離，雙腿自然分開；

2、腹部收緊，下顎微收，注意保持背部挺直，腿部貼到凳子就可以了，往下吸氣；

3、仰臥在瑜伽墊上，雙腳肩寬，手心朝下，在身體兩側保持腹部收緊；

4、吐氣的時候把臀部擡離地面，到最高，吸氣往下。