背部塑形—熱身

適當的背部訓練，不僅可以讓我們脊柱靈活性提高，還可以讓我們的個人氣質提升。現在我們就來的教大家一些簡單的背部訓練方法，大家一起來學習吧。

方法1：背部夾筆

雙手擡起握拳，讓大臂和小臂保持90度，向後夾緊往中間，保持發力的感覺；

方法2：肩胛骨前伸後縮

擡起手臂五指打開，手臂往前伸，吐氣再往後縮；

方法3：下蹲擡臂

蹲住屈膝，五指打開摸到腳尖，手臂擡到最高雙手交替。