動態熱身與靜態熱身的區別

熱身運動主要是以低強度運動進行，使身體可以預備從事接下來更高強度的運動。熱身會在所有運動開始之前，其強度由低至中、再至高。熱身運動分爲被動的靜態熱身及主動的動態熱身。

動態熱身運動主要有兩種類型，分別爲一般性以及特異性。

一般性的熱身運動包含低強度運動，像是持續5～10分鐘慢跑或固定式腳踏車運動。特異性的暖身運動主要是由運動式或非常輕度的靜態活動而組成，且與專項運動類似，時間可在5～15分鐘。

靜態熱身，主要是透過桑拿浴、熱水浴、泡澡或者熱敷，爲身體進行運動前的準備，增加肌肉與核心溫度，而非運動來增加肌肉溫度。

一個適當的靜態熱身可作爲身體進行運動前的準備，且被認爲可以減少運動傷害風險，提升運動表現。增加肌肉與核心溫度，增加血流，增加代謝反應的速度，增加血紅素及肌紅蛋白釋放氧氣的含量（波爾效應），增加心跳與心輸出量，增加神經傳導速度與神經元的活化，增加氧氣的消耗，減少關節／結締組織與骨骼肌肉的粘滯性及抗性，增加肌肝糖分解作用及酵解作用，增加心智準備及心理的功能，熱身運動可以產生較佳的肌力、順發力、關節活動範圍、速度、敏捷性及耐力表現。