肩部訓練如何熱身

肩部訓練常常被很多人忽視，導致我們很多上班族都會有一些肩頸的不適，今天就給大家介紹一個全方位的肩部塑性訓練，只需要在家裏就可以完成。

步驟一：向前肩部繞環

首先雙腿自然分開，腹部收緊挺胸，下顎微收，五指打開，用中指點到肩部最高的位置，向前最大幅度環繞，然後速度放慢一點；

步驟二：俯身抱頭反向擡肘

首先雙腿自然分開，屈膝保持上半身挺直，腹部收緊，五指打開摸到耳朵後側，吐氣時向上最大幅度打開，在最高點時感受三角肌後束的收緊。