腹部發力感知訓練-腹部鍛鍊-2

很多人都會有疑問，爲什麼每天都鍛鍊腹肌，還是很難見到腹肌啊？而且還經常還適得其反的渾身都痠痛，讓人懷疑自己的訓練是否該繼續。那麼，你真的瞭解你自己的身體狀態和腹部狀態嗎？下面這幾個方面教你正確腹部發力練習。

步驟一：四點支撐

俯身在瑜伽墊上，腳尖點地，腹部收緊，手打直撐住，保持大腿成90度，腹部控制，把我們的膝蓋擡起一點點，整個背部像一張桌子一樣穩定；

步驟二：左右側卷腹

屈膝平躺，把右側腿伸直擱腳間，左側手臂手掌和上好打出來，右手五指打開摸到耳朵，卷腹同時讓右手的肘部來觸碰左腳的膝蓋，往上吐氣。