核心功能初級—熱身

核心肌肉訓練對於我們的身體，非常重要。這個核心肌肉指的就是我們的腹橫肌，腹直肌以及我們脊柱周圍的肌肉羣。這些肌肉對於我們的整個身體，維持上半身的直立非常重要。現在我們就來教大家做幾個簡單的動作，來訓練我們的核心肌肉羣。

動作1、跪姿左右側轉體

俯臥在瑜伽墊上，腳尖點地，擡起手，五指打開摸到耳朵，往外大幅度旋轉；

動作2、四點支撐

俯身在瑜伽墊上，腳尖點地，把膝蓋擡離墊子，保持穩定。