晨間操—訓練3

一天之計在於晨，減肥的最好時間也是從早上開始。早起做一套晨間喚醒操，能讓你從睡意中清醒過來，迅速進入白天的工作狀態。

步驟一：臀橋

仰臥在瑜伽墊上，雙腳肩寬，腳尖墊起，腳後跟着地，雙手手心朝下，在身體兩側保持腹部收緊，吐氣時把臀部擡離地面到最高，吸氣往下；

步驟二：側臥左側後踢腿

側臥在瑜伽墊上，保持雙腿伸直，然後右手在下面頭枕住，左手在上五指打開撐住胸前保持穩定，彎曲左腿往斜上方蹬出去；

步驟三：側臥右側後踢腿

側臥在瑜伽墊上，左手撐住頭，右手在胸前，雙腿併攏然後右腿彎曲，勾腳尖往後擡起，往斜後方蹬出去。