身體素質包含哪幾個方面

身體素質包含哪幾個方面的答案是：速度素質，力量素質，耐力素質，靈敏素質，柔韌素質

傳統上，身體素質一般是指人體在活動中所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機能。身體素質是一個人體質強弱的外在表現。

身體素質經常潛在地表現在人們的生活、學習和勞動中，自然也表現在體育鍛煉方面。一個人身體素質的好壞與遺傳有關，但與後天的營養和體育鍛煉的關係更爲密切，通過正確的方法和適當的鍛鍊，可以從各個方面提高身體素質水平。

軍人身體素質訓練方法：一口氣跑上四樓，然後測量自己的心率。 評價標準：如果能一口氣跑上四樓，覺得並不吃力，也不氣喘吁吁，證明身體素質不錯。 心率在每分鐘100～130次者，體質相當好。 心率在每分鐘130～140次者，體質一般。 心率在每分鐘150次以上者，體質較差，該注意加強鍛鍊。

站在同一級臺階上，右腳先上邁兩級臺階，左腳隨後也上邁兩級臺階，然後右腳下退兩級。如此循環，每2～3秒完成一個回合，3分鐘後測量自己的脈搏數。 評價標準：由於男女在生理上存在着顯著的差異，所以耐力的標準也不盡相同。 對於男性，脈搏次數63～76爲好；77～90爲良好；91～106爲一般；107～120及格；121～134爲差。 對於女性，脈搏次數73～86爲好；87～100爲良好；101～117爲一般；118～130及格；131～144爲差。 自測體力 方法：做仰臥起坐與俯臥撐；背靠牆而立，大小腿間呈90°馬步，直到大腿感到發熱爲止。 評價標準：仰臥起坐：男子爲30個，女子爲20個。俯臥撐：男子爲18個，女子爲10個。馬步堅持1分鐘者爲及格，堅持2分鐘者爲良好，3分鐘以上者爲優秀。 自測柔韌性方法：坐在椅子上，兩腿伸直，腳跟着地。在兩腳跟中間橫放一把米尺，兩腳跟相距40釐米，然後上體前傾，兩臂儘量向腳伸展，用手摸腳尖，如果摸不到，則將兩腳再分開一些，直到手剛剛能摸到腳尖，此時記下兩腳跟之間米尺的刻度。 評價標準：男女柔韌性的標準也不盡相同。對於男性，當兩腳間距離爲：20～30釐米時柔韌性良好；40～53釐米時一般；60釐米以上爲較差。對於女性，當兩腳間距離爲：35～40釐米時柔韌性良好；50～58釐米時一般；70釐米以上爲較差。

通過慢跑鍛鍊身體素質柔韌素質是指關節活動的幅度及相關肌肉、韌帶等軟組織的伸展性和彈性。發展柔韌素質，有利於正確地掌握各項運動技術，在突然用力的情況下，避免損傷肌肉、韌帶等軟組織。 發展柔韌素質的方法：主要是採用加大動作幅度，即拉長肌肉、肌腱、韌帶和皮膚的練習。所有的柔韌練習至少連續做5～10次，動作幅度應逐步加大，身體各部位的柔韌性要交替進行，並需持之以恆。當軟組織被拉長之後，肌體感到酸、脹、痛時應堅持8～10秒，這樣需重複練習8～10次，可以收到良好的效果。在每次鍛鍊過程中，動力拉長練習一般控制在15～25個之間，每個練習以7～30次之間爲宜，注意柔韌練習總的時間不宜過長。