孕婦鈣片整個孕期都要吃嗎

鈣不僅是孕婦要補，哺乳期更要補，一直補到孩子完全不需要從媽媽全內攝入營養，可以獨立自己通過其他途徑攝入營養爲止，也就斷母乳了，孩子喝奶粉，吃飯後媽媽就可以不再吃鈣片了。

首先要澄清的是，孕婦需要補鈣，但是補鈣的方法並不是只是吃鈣片一種，比如說有些孕媽媽一天喝上600毫升的牛奶，大概就可以補上600毫克的鈣，這時候一般就不需要補鈣了。

但是如果一天沒喝奶或者只喝200毫升的奶，建議要補鈣，而補鈣比較方便有效了就是吃鈣片了。

1、我們中國人的飲食就是缺鈣的飲食：

按我們日常的飲食每天攝入的鈣大概是500毫克，離每天需要的鈣是800毫克還有300毫克的距離。

這個距離沒有懷孕時還可以，等懷孕時這個距離就會拉得更大。

2，懷孕後胎兒的骨骼和牙齒開始發育，需要大量的鈣：

後孕中期和孕晚期需要的鈣達到了1000~1200毫克，如果媽媽還是沒有補鈣，沒有喝牛奶的話，很容易引起媽媽各種缺鈣的症狀：抽筋，晚上睡不好，關節疼痛，腰痠背痛，牙齒痠痛等這些問題可能都和缺鈣有一定的關係。

所以補鈣那是迫在眉睫，而一天吃一顆（500毫克左右）或者是兩顆（200毫克左右）的鈣片還是比較方便快捷的。

3、哺乳期孩子的身長的增長需要的鈣都來源於乳母：

而哺乳期每天還是需要1000毫克的鈣，特別是6個月前孩子從出生時的50釐米長到6個月時的68釐米左右，這些骨骼的發育所以有鈣都來源於媽媽的乳汁，而媽媽每天的鈣不足，就會從骨骼和牙齒中析出大量的鈣。那些說坐月子引起的腰痠背痛，那些說刷牙導致的牙齒痠痛極可能就是因爲缺鈣而引起的。

建議備孕時就要每天喝200毫升以上的牛奶，而懷孕中期後喝牛奶繼續，可以喝到400毫升左右的牛奶，再補300毫克左右的鈣片，適當吃堅果，芝麻，蝦米等含鈣高的食物，經常曬下太陽，做下戶外運動可以更好的補鈣。

1、天天喝奶：奶類含鈣量高、而且易於消化吸收，是最好的補鈣食物；

若每天喝2杯（合計500ml）則可以攝入約550毫克的鈣。需要注意的是，最好第1杯是全脂，第2杯選擇脫脂奶，以免過多的飽和脂肪酸對脂質代謝產生負面影響。

2、每天吃一些豆製品

豆腐每100克含鈣量164毫克，北豆腐含138毫克，南豆腐116毫克；這些都是良好的鈣來源。（需要注意的是：內酯豆腐由於含水量太多，幹物質比較少，鈣的含量只有18毫克，無法與南北豆腐相提並論哦）

3、每天吃半斤綠葉菜

綠葉菜能補鈣主要因爲兩點：①本身的含量高；②含有豐富的維生素K，維生素K是鈣的好朋友，它能幫助鈣有效地沉積在身體裏。

不過綠葉菜補鈣，需要注意去除草酸（在沸水中先焯幾秒），以免形成不溶性的草酸鈣而影響鈣的吸收。

4、有乳糖不耐受的朋友，建議喝酸奶或者適當補充鈣劑。

1.首先就是牛奶，孕婦建議每天的牛奶量在300-500毫升，牛奶中的鈣極好消化吸收而且還容易攝入300毫升幾口就喝完了。酸奶其實也可以但是需要注意糖的添加量，尤其是體重超標的孕婦。

2.多吃綠葉蔬菜，尤其是小白菜、小油菜、西藍花、茼蒿等等，潭門的鈣含量也很高很多可以喝牛奶媲美，每天我們吃300克蔬菜也是比較輕鬆的事情。而且蔬菜中的維生素C和維生素K、鎂還能促進鈣的吸收，可以說是錦上添花。

3.大豆製品，尤其是豆乾、豆腐、豆皮經過滷水點過加工而成的，也是鈣的良好來源，推薦每天吃大豆製品30克，豆腐260克，豆皮130克。

除了補鈣以外孕婦還需要多多的曬太陽補充維生素D,促進鈣的吸收。除此之外孕婦應該根據自己的情況去選擇鈣的補充劑，來保證充足的鈣。

1、如果晚上睡不好，那麼睡前補鈣：

鈣片有助於穩定我們的神經，所以睡前補鈣可以讓我們睡得更好。當然孕婦的睡姿也很重要。

2、補鈣的同時也要注意補維生素D：

選擇鈣片時看裏面是不是有維生素D。日常注意戶外運動。

3、鈣和牛奶不建議一起吃：

牛奶中含有大量的鈣，鈣片又是鈣，一下子大量的鈣衝到身體可能消化吸收不及時會導致出現浪費的情況出現。