每天走一萬步危害

對於不經常鍛鍊的中年人、不適合高強度鍛鍊的中老年人如果每天走一萬步可能會造成的危害：損傷膝關節，造成半月板慢性撕裂和關節軟骨面磨損剝脫而導致膝關節炎，出現關節腫痛、屈伸活動受限、上下樓梯困難、關節“絞鎖”和關節彈響等症狀。

每天適量走走路、鍛鍊身體是有益身心健康的，但運動的量不宜過大，需量力而行，暴走時一旦感覺膝關節不舒服應當立即停止運動，避免損傷膝關節。

現如今人們選擇用走路的方式來進行鍛鍊，日行一萬步到底合理不合理？

行走，和其它鍛鍊方式對比更爲簡易、便捷；是一種基本上合適每一個人的運動形式；您打藍球必須籃球賽和場所，您訓練競走必須到健身會所，而“行走”並不一定配置有關器材，在小區可以走，在公園裏可以走，哪怕是在家裏面也能走。行走，是一種“對我們的身體有好處的健身運動”，常常可靠（時長、衣着等）行走，能鍛鍊人體的肺功能，預防肥胖，另外還能夠降低糖尿病患者、心臟疾病、高血壓等各種疾病的發病率風險性我們所有人每天走路，在4000-5000步中間，是一個正常的水平。假如小於的標準，則表明缺少鍛鍊，針對久坐不動羣體，應當加強身體鍛鍊。一個適宜的區段，在8000-10000步。

徒步是一個身心健康加強鍛鍊方法，每日可以堅持走8000步上下，能夠保持身心健康，使我們可以舒服享有生活和工作。體質好的羣體 ，可達到10000步，甚至更高計步。想通過徒步加強鍛鍊，必須切記“貴在持之以恆”四個字。某一兩天運動量過大，其他時間運動強度小，起不了鍛練實際效果，良好的效果源於長時間累月鍛練。

鍛練有方法，非每個人可用方式徒步加強鍛鍊，儘管簡單高效，似乎並不適合所有人。假如我們訓練方法有誤，也對身體健康造成危害。體質虛弱得人，不適合開展長期徒步鍛練。在其中肥胖人羣、心臟有問題，及其身患骨關節炎羣體，都不適合根據長時間走路，來加強鍛鍊。

 行走環節中，走姿也與鍛練實際效果有關。外八內八走路方法，長期鍛練，也可以起到反過來功效。與此同時走路鍛鍊，不適合步伐太大，而是要加速行走工作頻率。

中老年人日走萬步的鍛鍊合適嗎？

每天走1萬步並不適用中老年人

醫生說，每天走1萬步是提倡一種運動方式，對於年輕人是沒有問題的，但是並不適合每個人。特別是對於中老年人並不適合，所以不建議中老年人走得過多。

原因是膝關節在人體中是負重最大和運動最多的關節，也是人體中退化最早、損傷最多的關節。中老年人膝關節本來就生理性退化，有的人還有膝骨關節病，膝關節本身磨損就很厲害，如果還每天堅持走1萬步，就容易出現膝關節腫脹、疼痛加重的問題。

在門診中，醫生經常遇到這樣的患者。因爲看了電視養生節目，說每天走1萬步好，這些人真的就堅持每天走了，結果時間不長就出現膝蓋腫痛，走不了路。

比如57歲的劉先生爲了減肥，堅持每天步行，步數都在1萬步以上。近半個月，劉先生感覺兩腿沉重不適，膝部伸屈困難，經過檢查，他被診斷爲膝關節滑膜炎。趙醫生說，劉先生就是走得太多了，因爲過度運動，傷害了膝蓋。

膝關節滑膜炎是指膝關節受到急性創傷或慢性勞損時，引起滑膜損傷或破裂，導致膝關節腔內積血或積液的一種非感染性炎症反應疾病。

該病分爲急性創傷性和慢性損傷性。急性創傷性滑膜炎，多發於愛運動的青年人；慢性損傷性滑膜炎多發於中老年人，身體肥胖者或膝關節負擔過重的人，劉先生就屬於後者。

對於這樣的患者，都是建議他們先休息，經過治療，病情緩解後再步行。

中老年人步行要循序漸進

中老年人步行運動的原則是，循序漸進，因人而異。

比如中老年人每天行走，以不出現疼痛爲宜，時間根據個人情況而定，不要超出過多，否則容易引起膝關節問題。

正常人每天應該走6000-10000步。對於中老年人，每天步行不能過量，最好不要超過1萬步，另外還應減少引起創傷或勞損的運動，減少膝部負重及屈伸活動。

每天步行一萬步以上有何益處和損害

個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。 提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之後，就可加快步伐了。 走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。

每天一萬步運動量大嗎?

每天一萬步運動量大。

一般而言,走一萬步消耗的熱量大約在240至300卡路里。這10000步的數字看起來很美,能不能達到實際熱量的消耗卻不一定。一般成年人每天平均步行在6500步左右,但大多數都強度不高,對健身沒有太多效果，對於以散步爲主要運動方式的人羣,往往因運動次數不足,強度不夠,很難爲健康帶來真正的好處。

步行外出的注意事項

1、步行外出不在馬路上追逐、嬉戲、打鬧、遊戲，不要邊走路邊聽音樂、看書,玩手機。

2、步行外出隨時注意路面狀況,遵守有關交通標誌,路牌,標線的規定。

3、步行外出不要在車輛臨近時突然橫穿公路,或者中途倒退,折返。

4、步行外出時注意車輛，過馬路時不要闖紅燈，走斑馬線。

5、步行外出時走人行道，不要走機動車道和非機動車道。

每天走路走1萬步以上，是好是壞？

1.一萬步，多遠？

每天平均走一萬步，對你來說是不是挑戰？

走一萬步多遠？

這是個數學問題。距離等於每步步長乘以10000。

我每步大概70釐米，一萬步大概7公里。一萬步要走多久？按我的速度，一萬步要走1個半小時。

走一萬步，相當於跑操場多少圈？標準的操場是400米，一萬步7公里，大概要跑18圈。

2.怎麼走一萬步？

走一萬步，只是追求一天總的走路步數1萬步。怎麼走，什麼時候走，走哪裏，都是自我安排。

持續走一萬步，七公里，一個半小時，挺累的。可拆解目標，晨練➕通勤走路➕晚練，容易一點。把家裏附近可以走一萬步的地方都開發一下。

以每個月日均一萬步爲目標，今天走少點，明天就走多點，保證每個月至少一萬步。

每個月月末都會打卡，堅持1年多了，月末不夠，最後幾天走多點。強迫症逼死自己。每次的執着是爲了下一次堅持。

3.走一萬步的好處。

走一萬步只有走路嗎？還可以聽歌，拍照，看花謝花開，看潮起潮落，看日出日落，看雲捲雲舒，看自然變化……

每到一個地方，就開發走一萬步的路線，這也是一種樂趣，像旅遊一樣。

走一萬步，不想東西的東西放空，想東西的時候就是自我對話、自我想通一些事情、釋懷。一個人運動也是獨處的時光，自己與自己在路上。

走一萬步有什麼好處：

1.鍛鍊身體，鍛鍊心臟；

2.燃燒脂肪，減肥；

3.自我對話，散步散心；

4.拍照，發現美，記錄美；

5.促進新陳代謝，胃口好，吃好喝好；6.消耗能量，有利於睡眠，睡好

7.邁開腿，降低尿酸、三高等；

每天堅持走一萬步吧，生命在於運動，至少收穫健康。