每天跑步三公里算鍛鍊嗎

每天跑步三公里算鍛鍊嗎的答案是：算

每天跑步三公里算鍛鍊。因爲每天堅持3000米的跑步距離,身體素質肯定會變強,體力也會變得更加充沛,精神力會變得更加豐盈。且如果目的是爲了健身,那訓練量已經超過全國90%以上的人了。跑三公里一般需要15~20分鐘，許多上班族都可以嘗試，特別是休息時間少、長期坐在辦公桌面前的人羣，利用早上的20分鐘來跑到地鐵口或者提早下車跑到公司，堅持這樣的運動，對改善亞健康是很有幫助的。

生命在於運動，只要願意去鍛鍊，不論跑三公里還是十公里，都比整天坐着或者窩在沙發裏要強得多。堅持運動的人還能通過運動時調節呼吸，感受戶外的新鮮空氣，對調節壓抑的心情也是有利的。

一般來說，跑步是最容易消耗能量的，按照跑步時的熱量消耗來計算，三公里大概能夠消耗200卡路里，因此大多數人都會選擇跑步來減肥，比如有的人身材會比較胖，原因就在於平時缺少鍛鍊，從而導致脂肪一直堆積，無法燃燒，每天跑三公里，可以加速脂肪的燃燒，保持好身材。

如果指望跑步減脂的話，三公里雖然也能有效果，但是運動量還是稍微小了點，就算以7分鐘的配速，差不多20分鐘就搞定了三公里，20分鐘這個時間對於跑步減脂來說正好進入脂肪高速燃燒的黃金時間，但是您卻停止了，效果是會大打折扣哦，一般我們建議能堅持個四五十分鐘，效果最佳。

跑步鍛鍊因人而異，跑比走強，走比坐着強，只要運動，就有運動的效果。跑步運動，要逐步增加公里數，循序漸進，跑步3公里，逐步增加到5公里以上，效果更佳。跑步30分鐘以上，消耗身體糖份，跑步40分鐘以上，消耗身體脂肪。還要記住，你跑步的目的，如果爲了減肥，慢跑40分鐘左右就可以，不要在乎距離，重要的是能夠持之以恆。

跑步是一項有氧運動，長期跑步的人，能夠幫助加快身體新陳代謝的能力，提升身體肌肉的能量，增強體質，因此平時可以堅持每天跑三公里。