減輕壓力有什麼方法

壓力亦稱應激，是個體身心感受到威脅時的一種自然反映，它會導致個體出現焦慮、不安等狀況。壓力是指一種主觀反映，它是緊張或喚醒的一種內部心理狀態，是人體內部出現的解釋性的、情感性的、防禦性的應對過程。

從心理學角度看，壓力是心理壓力源和心理壓力反應共同構成的一種認知和行爲體驗過程。

通俗地講，壓力就是一個人覺得自己無法應對環境要求時產生的負性感受和消極信念。物理定義具有客觀屬性，是指垂直作用於流體或固體界面單位面積上的力壓力可以激活一種能夠影響代謝和有助於攝取甜食及油膩食品的基因。科學家發現了一種讓我們對甜食和油膩食品食慾大開，而且在壓力情境中變胖的基因。我們可能會因爲繁忙而缺乏休息，加班加點的工作，這樣會導致我們的心情煩悶，不利於我們的工作和身心健康，無形中給我們增加壓力，而緩解壓力的辦法就是停下手中的工作休息一會，達到勞逸結合。

我們感覺到壓力大，一個很大的因素就是因爲我們太在乎一件事情，導致我們害怕或者擔心出錯。如果時間長了，我們會很有壓迫感，因此壓力也就比較大，這時候我們需要放鬆，不要太在乎一件事情，學會看淡。當我們感到壓力比較大的時候，不妨去電影院或者家裏看一部搞笑電影，在電影的喜悅氣氛中，我們的心情也會受到感染，在無形之中緩解壓力。

減輕壓力首先需尋找壓力來源，找到使患者無法承受、感受不適的原因，比如學習壓力過大、工作強度過高、人際交往衝突等，儘可能的調整自身狀態，適當的放緩工作和學習壓力。當自身負面情緒達到峯值，自己無法消化的情況下，可通過向家人、向朋友傾訴的方式，使壓力得到釋放。每週也可適當運動1-2次，通過運動刺激大腦多巴胺分泌，緩解不良情緒。

再沒有比手拿一杯熱茶慵懶的坐在沙發上更愜意的事了。綠茶中所含的一種氨基酸—茶氨酸，可以使大腦放鬆，讓你在面對壓力時更冷靜。如果在夏天覺得茶太熱了，加些冰塊讓它變成冰茶吧。

芳香療法可以緩解壓力，薰衣草已經被證實可以緩解有精神壓力引起的心血管不適。如果你是那種壓力大了就猛吃的人，試着用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味，因爲相應的一側是控制情感的大腦，這會幫助你緩解你的焦慮和緊張。