爵士舞基本功動作有哪些

心肺耐力一般爵士舞的動作組合之間的休息時間是很短的，如果你的心肺耐力比較好，在多次重複動作組合後，還能保持好的舞蹈技巧，就不會有過早疲乏的現象，非常有利於學舞蹈。肌肉耐力爵士舞中有很多迅速發力的動作，需要基本的肌肉力量。學好舞蹈往往需要把同一動作重複訓練多次，所以對肌肉耐力的要求比較高。

1、特別是下肢肌肉的耐力必須鍛鍊好，否則跳舞時，容易導致膝、踝關節和附近肌肉受傷。

2、其實，你可以通過練瑜伽來增強肌肉的耐力。

3、柔軟度身體的柔軟度是跳好舞的基礎，雖然爵士舞是非常有活力的舞蹈，但是也需要好的身體柔軟度。

4、在進行暖身的伸展運動時，不適宜在身體肌肉未完全暖和前用彈振形式做伸展，不然很容易拉傷肌肉。

5、最好用靜態方式做伸展運動，這樣比較安全。

6、羽翼國際的爵士舞老師提醒：柔軟度的訓練動作的幅度不需要達到痛楚的地步，只要肌肉有拉緊的感覺即可，每個動作的維持時間在10-30秒不等，時間越長對肌肉和關節的負荷就越高。

7、身體組合大部分出色的爵士舞者都擁有強健的肌肉，但身體的脂肪量比較少。

8、強健的肌肉，會使舞者跳起來的動作更有力量。

9、較低的脂肪，避免舞者負擔不必要的體重，使舞蹈動作更瀟灑輕盈。

10、有些人學爵士舞是爲了減肥，但身體過重的人必須先通過其他方式減肥，否則盲目訓練，容易對肌肉和關節造成一定傷害。

11、協調性爵士舞需要身體不同的部位同時以不同的節奏舞動，特別考驗身體的協調能力，除了手和腳的配合外，還有頭、軀幹和四肢的動作配合。

12、初學者最好把身體不同部位的動作分開練，練熟後再把所有的動作配合起來練，這樣能起到事半功倍的效果。

13、靈巧度爵士舞中常利用不同方向和不同水平的動作來增加刺激性和娛樂性，所以舞者的動作必須靈巧熟練，跳舞的時候角度需要準確迅速。

14、平衡力動態的平衡能力在爵士舞中很重要，舞者必須對舞步的重心轉移很清晰，另外要技巧地藉助目光去做定位，協助轉身時能夠平衡。

15、想學這種激情、動感的爵士舞嗎？羽翼國際歡迎你的加入，專業、資深的爵士舞老師會讓你心服口服。