降壓食譜高血壓患者宜多吃怎麼做

高血壓如何降壓飲食

高血壓患者比較適合吃一些新鮮的水果蔬菜，比如蔬菜裏面的西紅柿，菠菜，芹菜，蔬菜中含有豐富的鈣和鎂元素能夠維持血壓穩定。水果可以吃些香蕉蘋果，草莓獼猴桃等這些水果裏面的維生素C含量都比較高，可以軟化血管，預防血管硬化，血壓升高。有一些優質的蛋白質，比如魚蝦瘦肉也是特別適合高血壓患者吃的。高血壓患者最主要的是飲食儘量不吃高油高鹽的食物。下面推薦給大家幾道降血壓食譜。

海帶裏面的牛磺酸含量特別高。有降膽固醇，降血壓的效果，有些地方也會把海帶叫做長壽菜。海帶最簡單的做法就是涼拌海帶絲。把新鮮的海帶絲放在鍋裏面，加入適量涼水一點白醋大火燒開，煮5分鐘撈出來用清水沖洗乾淨，放在盆子裏面拍點蒜末，切點青紅椒絲，鍋裏面燒熱油加入幾粒花膠，炸香之後把油倒在青紅椒上面，再加入適量白芝麻，加入鹽，陳醋，味精，味極鮮，一點白糖攪拌均勻，涼拌海帶絲就做好了。

菠菜裏面含有豐富的膳食纖維，能夠延緩動脈粥樣硬化，也有很好的降血壓效果。把菠菜洗乾淨之後。放在開水裏面燙熟撈出來沖涼攥幹水分。放在盆子裏面，寶寶燒熱倒入適量油，抓一把花生米放在裏面炒熟。把花生米放到菠菜裏面拍點蒜末。鍋裏面燒點油，放入幾粒花椒炸香之後，把油倒在蒜末上面，再放上點白芝麻，加入適量鹽，白糖，醋，攪拌均勻就可以。

芹菜也是非常好的降血壓食物，平時我們吃芹菜可以涼拌，可以炒。如果想要降血壓，效果發揮得最好，那就生拌芹菜，把芹菜洗乾淨，不用焯水控幹水分，加入少量的鹽，或者是味極鮮調味兒加入適量的蒜攪拌均勻，直接吃就可以，降血壓效果要比炒熟了以後好很多。